[“挑食”孕妈咪如何补偿营养]大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友 万众瞩目 的焦点。不喝牛奶的孕妈咪易缺的营养素...+阅读

我原来也是一个人做饭吃，对这方面还是有些心得的，和你分享一下： 早餐：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果 其中粮谷类食品以全麦麦片最富含膳食纤维及B族维生素。你可以参考如下方案：麦片煮牛奶（夏季用鲜牛奶，冬季用热水冲奶粉）一碗，加煮鸡蛋一个，加水果一个。 中餐：蔬菜一碗，汤一碗（加豆制品进去），鱼、肉、禽等任选一样做荤菜，注意要在饭前喝汤，这样不会长胖的.饭后水果一个. 晚餐：蔬菜一碗，汤一碗（就中餐做好的），鱼、肉、禽等荤菜一个（就中餐做好的）. 你的时间比较紧的话，炖汤可以选比较容易做的，但蔬菜还是现做现吃效果会好些。 注：就餐时间要有规律，蛋类每天不超过一个，蔬菜每日保证8两，谷类食物每天不超过6两，动物性食品每天不超过4两，植物油每天不超过25克，记住不要贪吃，也不要偏食，要经常更换菜的花样。

根据如上建议，是既可以保证全面营养均衡，又不会吃得胖嘟嘟的方案。 唉，本人真是有心，为了你这个问题我都补充两次了：）希望对你有所帮助！参考：

作为职场准妈妈怎么补充足够的营养

一、吃工作餐的原则：挑三拣四+降低口味要求 孕妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，但是，职场准妈妈对待工作餐却要挑三拣四，避免吃到那些对孕期不利的食物。另外，孕妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。

二、怎样吃工作餐

1、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸类食物，在烹炸过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。

这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，孕妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

2、拒绝味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。 孕妈应少吃太咸的食物，以防止体内盐分过重，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

3、饭前吃个水果。为了弥补吃新鲜蔬菜不足，孕妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。

4、挑选饮料。孕妈别忘了慎重选择饮料。 健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含碳酸或酒精的饮料则对孕期不利。

5、自带健康食品包。食物挑选原则：携带食用方便+含孕期所需营养。自己带食品包，不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。

6、袋装牛奶。 吃工作餐的职场孕妈需要额外补充一些含钙食物。

把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

7、水果。新鲜水果对孕妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。 最后，小编建议各位职场妈妈，吃饭时要重质不重量，多吃营养、健康的食物，不要一次性吃太多食物，以防白天久坐引起腹胀、消化不良等情况。

同时，还可以多准备点核桃、杏仁等坚果放在办公室，少食多餐，又能较好补充所需营养。

每天吃些什么可以给身体摄取足够的营养

我们需要什么样的营养？

人体所需的营养素分为五大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（也有加上膳食纤维和水，称七大营养素的）。这五类营养素都是人体所需要的，它们有着构成人体组织（蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质）、为人体提供能量（蛋白质、脂肪、碳水化合物）、预防疾病（蛋白质、维生素）、抗氧化（维生素、矿物质）等许多功能。缺少任何一种营养素，达到一定的程度，我们的身体都会进入亚健康甚至是疾病状态。

我们每天要吃多少种食物？

人体每天所需要的五大营养素，在食物中都可以得到补充。我们日常食用的食物可以分为以下几大类：谷薯类、豆类、蔬菜、水果、肉类、海产品、乳类。这些食物中包含着人体需要的所有营养素，它们中的有些含有丰富的能量，比如谷类、肉类；有些含有丰富的微量营养素，比如蔬菜、水果。只要我们每天保证合理膳食，就能够获取足够的营养以供身体利用。

如何做到合理膳食？

知道吃什么还不够，我们还需要知道吃多少、怎么吃。我们每天需要的营养素如此之多，食物种类如此之丰富，难道真的要想广告语中说的那样，“只有大象才吃的完”吗？事实当然不是这样，某些营养在某些食物中的含量很高，只需要适量食用，就能够满足我们每天的需要。比如锌在海产品中有很高的含量，一些水果中含有很多的维生素C。所以只要我们能够做到食物多样，平衡膳食，就能够保证每天充足的营养需要。中国营养学会制定了中国居民膳食指南10条，可以很好地知道我们每日合理膳食。这10条分别是：

1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配

2. 多吃蔬菜水果和薯类

3. 每天使用奶类、豆类或其制品

4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5. 减少烹调油用量，清淡少盐饮食

6. 食不过量，天天运动，保持健康体重

7. 三餐分配要合理，选择零食要适当

8. 每日足量饮水，合理选择饮料

9. 如饮酒应限量

10. 吃新鲜卫生的食物

按照膳食指南这10条，基本上就能够保证每天的营养摄入了。

怎么样才能让身体补充足够的营养

如果出现你所说的情况，建议去找中医调理一段时间。我之前也跟你一样，每天都有肉吃，有足够的水果蔬菜，可是也出现这种现象。后来我去找了一个老中医调理身体，老中医说是因为体内湿气多、肝火旺盛引起的。老中医在给我开中药方的同时，还推荐我服用安惠保健品，我按照他说的方法做，一边喝中药，一边坚持服用安惠保健品（目前已经是第四个月），现在体重上升，皮肤白里透红。说到皱纹，你不妨用眼霜放到长皱纹的地方，会有一定的防皱效果。再者就是一定要保证每天你的皮肤的水含量（每天八杯水），不是说喝水多皮肤就一定水润水润的，跟个人体质有关，有些人喝水多，但是肠胃不好，皮肤吸收水份功能差，这就得进行调理才行。建议每天坚持用喷雾，觉得皮肤干就用，推荐薇姿、雅漾、理肤泉的喷雾，对敏感肌肤也适用；再者晚上建议适用晚霜，对皮肤也有一定的帮助。

不过要想达到真正好的效果，治标不如治本，还是先去找老中医看看比较好。

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