[孕7月营养需求真没想到孕7月需要这些营养素]怀孕所需要的营养是平时的N倍，所以孕期一定要保证自己营养的所需。那么大家知道怀孕7个月的营养需求是什么吗？怀孕7个月是孕中期的最后时期，特别关键，因为这个时期女性很容易面...+阅读

1、金沙炒牛奶。 原料：鳕鱼肉100克，鸡蛋3个，牛奶200克，粟粉5克，番茄2个，生粉2克，盐、糖各3克。 做法： ①将鳕鱼肉切成细粒后拌上生粉，放入已烧热100克油的镬中煎香，倒起滤油。 ②把鸡蛋白取出，用打蛋器拌匀；将粟粉放入牛奶中拌匀，然后再加入蛋白、调料拌匀。 ③烧镬下油30克，放入鸡蛋白、牛奶，用慢火炒至成型，取起放入碟中。

④将鳕鱼肉洒在炒牛奶上面；番茄切片排在碟边便成。 功效：此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁等矿物质及多种维生素，是孕中期孕妇蛋白质、钙质及卵磷脂的良好来源。

2、猪小肚煲车前草。 原料：猪小肚3个，车前草、红萝卜各100克，瘦肉50克，姜片5克，蜜枣2个，赤小豆、黄豆各10克，盐、鸡粉、胡椒粉适量。

做法： ①将猪小肚切两半，用粗盐反复搓擦，再清洗干净，瘦肉切大块待用。 ②把猪小肚及瘦肉放入滚水中煮3分钟，捞起洗净；车前草、红萝卜洗净后切成大块。 ③将所有材料一起放入煲内，加入清水1000克，用猛火煲半小时，再转为慢火煲2小时，放入调料便成。 功效：此汤有健脾利水，益血补虚，促进食欲的作用。胡萝卜中的纤维素，也有助于食物的消化。

3、蒸豆腐。 原料：鲜贝300克，豆腐2件，菜心100克，姜丝10克，豆酱30克，糖2克，鸡粉3克。 做法： ①将鲜贝剖开，取出贝肉洗净待用。 ②把豆腐切成厚2厘米的块状，排入碟中，面上放上鲜贝肉及姜丝、调料，放入蒸镬内用猛火蒸2分钟。 ③将菜心放入油盐滚水中焯熟，捞起排在碟边便成。 功效：贝类肉质鲜甜，含丰富的蛋白质及钙质。

此菜有清热生津、解毒、补中宽肠的作用，孕妇多吃还可有效预防水肿。

4、刀豆炒腰片。 原料：猪腰200克，刀豆250克，黄酒、盐、湿淀粉、姜各适量。 做法： ①将猪腰撕去衣膜，居中对剖，去噪腺，用沸水冲淋后切成薄片，加适量黄酒、盐腌15分钟，拌上湿淀粉。 ②姜洗净，切片；刀豆洗净，切段。 ③锅中热油，爆香姜片，入猪腰滑熟盛起。

④刀豆放温油中煸炒透后，加少量水煮沸，调味，焖煮3分钟，下腰片炒匀，勾芡食用。 功效：这道菜温胃益肾，止腰痛，适宜腰酸背痛的准妈妈食用。

5、韭菜炒虾仁。 原料：虾仁300克，嫩韭菜150克，植物油、香油、酱油、盐、料酒、葱丝、姜丝、高汤各适量。 做法： ①将虾仁去沙线，洗净，沥干；将韭菜择洗干净，切段，备用。

②锅置火上，倒油烧热，放入葱丝、姜丝炝锅，放入虾仁煸炒，烹入料酒，加入酱油、盐、高汤稍炒，放入韭菜段，大火炒2分钟，淋入香油炒匀即可。 功效：韭菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C及钙、磷、铁等多种营养素，能很好地补充准妈妈在孕期所需要的营养。

孕七月推荐哪些食谱

孕7月推荐食谱：釭枣糯米粥：：原料红枣30克，糯米60克。制作红枣、糯米洗净，加水煮粥食。每日3次。功效主治妊娠恶阻。可补益中气，对胃寒疼痛、食欲不佳、脾虚泄泻、 体弱乏力等症有一定缓解作用，对尿频、自汗有较好的食疗效果。鸡汤鲈鱼：原料鸡汤1000毫升，鲈鱼500克，盐、鸡精、姜、香菜各适量。 制作鲈鱼去鳞、鳃、内脏，洗净。锅内放鸡汤、姜煮熟，加盐、鸡精、 香菜即成。功效安胎、通乳，适用于产妇乳汁不畅。猪蹄香菇肫豆腐：原料豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1只，食盐、味精、姜 丝、葱各适量。制作①猪蹄豆腐切块。丝瓜切薄片。②将猪蹄置锅中，加水于火上煎煮至肉烂，放入香菇、豆腐及丝瓜，并 加入调味料，几分钟后可离火，分数次食用。

功效益气生血，养筋健骨。酸辣黄瓜：原料嫩黄瓜250克，大蒜20克，精盐、食醋、白糖、味精、香油各适 量。制作①大蒜剥去外皮，用冷开水洗净，捣泥。②黄瓜去蒂，用冷开水洗净，切成片放入碗中，加入精盐腌一会，滗去 水，放入蒜泥、食醋、白糖、精盐、味精、香油搅拌均匀即可食用。 功效黄瓜含有维生素E、丙醇二酸、纤维素等营养物质，有清热利水、 解毒止渴、润肠通便的功效，是孕妇进食的佳肴。莲子猪肚：原料猪肚1个，莲子40粒，香油、盐、葱、姜、蒜各少许。制作①猪肚洗净，内装水发莲子（去心），缝合，放入锅内，加清水炖 熟。②将猪肚捞出晾凉，切细丝，同莲子放入盘中，加香油、盐、葱、姜、 蒜拌匀即成。 功效益气补虚，健脾益胃，适于食少、纳呆、消瘦或轻度水肿的孕妇 食用。

舂牙肉丝饭：原料米饭250克，鸡蛋2个，瘦猪肉丝75克，嫩香椿芽125克，花生 油50克，精盐3克，水淀粉适量。制作①肉丝放入碗内，加精盐、水淀粉、半个蛋清，抓匀上浆。将另 一个鸡蛋磕入碗内，加剩余的蛋液和精盐少许搅匀。 香椿芽洗净切丁。②炒锅上火，放油烧至四成热，下肉丝滑散捞出。炒锅置火上，放油 少许，下肉丝、蛋液和香椿，旺火翻炒均匀，倒入热米饭拌匀，盛入盘内 即成。功效理气健胃，可以作为孕中期妇女春季时节的保健食品，也适于胎 动不安、肝郁气滞的孕妇食用。

怀孕七月菜谱怀孕七个月吃什么

1、多吃鱼，鱼的蛋白质丰富，远高于肉类，含有人类必需氨基酸，属于优质蛋白质，而且易于消化，鱼还含有丰富的维生素A，维生素D，矿物质含量也高，常见的钙、磷、铁、锌、碘、钾等均多，不仅可预防心血管病，而且有利于神经系统发育，对胎宝宝的脑发育有极大的好处。

2、准妈妈要注意维生素、铁、钙、钠、镁、铜、锌、硒等营养素的摄入，进食足量的蔬菜水果，少吃或不吃难消化或易胀气的食物，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿；多吃冬瓜、萝卜可以利尿、消水肿的蔬菜。

3、从现在开始到分娩，准妈妈每天应该增加谷物和豆类的摄入量，因为胎宝宝需要更多的营养。富含纤维的食品中B族维生素的含量很高，而且可以预防便秘，如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等，都可以多吃一些。

孕7个月准妈妈食谱有哪些

早餐：豆腐脑250克、杂粮馒头50 克、煮鸡蛋50克 早点：苏打饼干25克 午餐：盐水河虾100克、木耳炒白 菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面 条100克 午点：黄瓜汁150克 晚餐：青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋 汤100克、芹菜拌海米110克、二米饭 （稻米和小米）100克 晚点：牛奶220克 备注：色拉油25克、盐4克 经典食谱二 早餐：牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、 杂粮馒头50克 早点：咸切片面包50克 午餐：炒苋菜150克、冬瓜肉片汤 125克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克 午点：黄瓜150克 晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼100 克、蔬菜水饺200克 晚点：西红柿150克 备注：色拉油25克、盐4克 经典食谱三 早餐：煮鸡蛋50克、小米粥50克、 牛奶220克 早点：豆腐脑250克 午餐：拌黄瓜80克、炒绿豆芽 200克、二米饭100克、蒸扁鱼100 克、虾皮菜秧榨菜汤150克 午点：梨100克 晚餐：青椒肉丝130克、芹菜炒 肉130克、二米饭100克、三丝紫菜汤 110克 晚点：西红柿150克 备注：色拉油25克、盐4克 经典食谱四 早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、 麦麸面包60克 早点：花卷30克 午餐：米饭100克、黑木耳烩豆腐 70克、萝卜丝汤150克、青豆虾仁70克 午点：橙子150克 晚餐：鲜蘑清汤90克、二米饭100 克、蒸扁鱼100克、炒苋菜150克 晚点：牛奶220克 备注：色拉油40克、盐4克 经典食谱五 早餐：煮鸡蛋50克、豆浆200克、 麦麸面包50克 早点：柚子150克 午餐：二米饭100克、丝瓜鸡蛋汤 100克、白斩鸡50克、苦瓜炒肉丝125克 午点：小花卷30克、西红柿150克 晚餐：二米饭100克、小白菜汤 120克、凉拌海带100克、洋葱炒鳝丝 150克 晚点：牛奶220克 备注：色拉油25克、盐4克 经典食谱六 早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、 燕麦片粥50克 早点：桃子100克 午餐：韭菜炒肉180克、二米饭 100克、鲫鱼豆腐汤180克 午点：黄瓜150克 晚餐：米饭100克、冬瓜汤100克、 盐水鸭50克 晚点：牛奶220克 备注：色拉油25克、盐4克。

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