[孕妈咪合理营养调配方案]我们都希望宝贝将来健康、健美，而一个人的体质，甚至体形，在他还是胎儿时就打下基础了，0-3岁时更为重要，这需要妈咪从孕期就要懂得合理调配营养方案。 1.孕期补充营养剂 大部分孕...+阅读

美国著名营养师乔伊·鲍尔专门日前在博客上撰文，介绍了8大减肥战略。如果你也正在或是计划减肥，不妨试一试：

1、纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

2、多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

3、瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

4、吃一些需要你工作的食物——如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢？

5、无糖口香糖——与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

6、热饮——当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。

7、辛辣食物——私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

8、将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。

减肥怎样配餐

根据医学上对减肥的准确定义：

1、减少脂肪

2、增加肌肉密度若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官，所以你会成为一台生产脂肪的机器。

3、增强人体脏器功能减肥要抓住重点，首先要均衡的营养摄入（减肥药，点穴，针灸，仪器，抽脂不可能是让你有营养摄入的），保护脏器功能，第二，你要减掉脂肪，增加水份，第三，增加新陈代谢，保护肌肉，（节食跟减肥药都是减去肌肉和水份）第四，简单可以坚持到底。医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。二者结合是最好的。吃全能营养餐健康又美味，还可以调理体重/体形/三高/糖尿病/性功能/心脑血管！过去减肥很困难，但现在减肥变得很简单。希望可以帮到您！望采纳...

求专业营养师制定每天1200卡路里的食谱

注意：重量默认为100g 周一 早餐：苹果、鸡蛋（水煮）、全麦面包 午餐：白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐 晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹 加餐：橙子 总热量：1122kacl 周二 早餐：酸奶、牛奶、香蕉 午餐：白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼 晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳 加餐：巧克力（10g） 总热量：1161kacl 周三 早餐：豆浆、油条（50g） 午餐：白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡（50g） 晚餐：米饭、红烧肉（50g）、炒青菜 加餐：苏打饼干（50g） 总热量：1131kacl 加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多. 我头都想大了。 这些都是我减肥时常吃的。 但是我不知道你爱吃些什么 不然我好就能安排你剩下的几天吃点什么 或者你告诉我你爱吃些什么东西。

然后我再帮你看周四到周日吃点什么吧~

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食物中的营养物质是怎样被吸收的人体的口腔、胃、小肠与大肠是食物被消化吸收的主要场所。 食物在口腔中被牙齿研磨并与唾液混合，由大到小，由硬到软，而后经食管被送入胃。 胃的肌肉层很发达，胃的收缩能使食物与...

食物怎样配对，营养会加倍每天我们吃掉的食物多种多样，而这些食物之间是否会发生相互作用呢？哪些食物搭配可以发挥最大效力呢？美国“网络医学博士”网站特约专家伊莲娜·麦琪通过最新的营养学研究，发现了...

食物中怎样做到营养均衡人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸...

科学饮食营养调配的原则有哪几条(1)因人而异，针对性强 一日三餐包含许多食物。食物的种类虽多，但是没有一种天 然食品是营养素完全的食物。并且老年人对营养素的需要量随年 龄、性别、生理状况、劳动强度和健...

减肥一天需要什么营养怎样既减肥还能保持营养我身体不好医生说我来说说营养减肥： 减肥时，食材选择上应以天然、新鲜、高纤，及未经加工与营养成分高者为优先，并以低糖、少油等清淡口味为原则。而以控制热量为优先考量的同时，也可善加利用维生...

普通人调配营养液的方法营养液对花卉的正常生长发育有着重要的作用。配制营养液时，应根据所栽培花卉的品种及不同生长期、不同地区来确定其配方及用量。力求做到营养全面均衡，利于植物吸收利用。 一...

怎样配有营养的减肥餐每天：谷类400~500克，瘦肉100-150克，鱼肉50-100克，鸡蛋50-100克，蔬菜400-500克，水果200克，豆类50-100克，油脂25克，牛奶300ML 早餐：无糖脱脂牛奶一盒（250ML），鸡蛋1只，菜包1只，番石榴1只（大概1...

健身营养的调配就能量分配来说，早餐应占30%、午餐40%、晚餐25~30%，必要时下午三点左右可吃一次午点。 早餐不可马马虎虎，应是正正经经的一顿饭，据了解有相当一部分人早餐不正规，匆匆吃一点或边...

如何合理调配宝宝的饮食营养虽然此时的宝宝不再像以往一样生长得那么快，但从一个人生长的总过程来看，宝宝的生长仍 是很迅速的，合理的营养对于宝宝的健康成长非常重要。合理的营养包含两方面：一是提供足够...