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老年人冬季养生知识问答题目

02月17日 编辑 39baobao.com

[老年人如何养生保健]1、生活要有规律。早睡早起,中午小睡,每天要有6小时的睡眠时间。 2、每天要有一定的时间不在空调房里,让身体冒汗,以排泄体内的毒素。要注意每天大便。 3、不要成天看电视,要看一...+阅读

您好:

一个健康的老年人:春天要养肝,

夏天要养心,

秋天要润肺,

冬天要滋肾,

1. 生活规律,起居有常

冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,

以避严寒,求温暖。

患有心脑血管病的人,应注意防寒。

如:冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水

洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。

御寒健身。

2 .饮食调摄,科学合理

肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,以补心气、固肾气。

饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。

冬朝勿空心,夏夜勿饱食。

因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。

还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取:

适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

药补不如食补。

阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。

3. 加强锻炼,增强体质

冬天动一动,少闹一场病

冬天懒一懒,多喝药一碗。

运动方法是:

晨起或睡前叩齿50下左右,舌在口内左右转动各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。

调息入静后,再练吹字功40次左右。 吸气时两手经腰后上提至胸前、 耸肩, 呼气时念吹字

(不出声),提肛收腹,脚趾抓地,两手由胸前落至膝,屈膝半蹲。

然后,双手攀足,站立或直腿,双手下按足背或抓脚趾,稍停,反复慢做10次左右。

再搓腰50-100次,最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;

或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。

冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。

在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。

避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

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