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一餐如何均衡营养

01月31日 编辑 39baobao.com

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你好,一般来说,合理的膳食更多讲求的是一个较为长期的概念,如均衡营养、热量适中、适度运动等。

一餐之中,三餐的要求也各不一样,早餐要求是充足的碳水化合物、蛋白质,以保证上午的能量消耗,对于出于生长发育期的儿童来说,早餐如果吃不好,损失的营养是无法午餐、晚餐中获得补偿的;午餐的要求一般是适量脂肪、蛋白质,充足的碳水化合物,谷类、蔬菜、肉、鱼、豆类或制品均应摄入。晚餐控制脂肪摄入量,适量碳水化合物、蛋白质,多吃蔬菜,保持饭后散步。

中国居民膳食指南建议一般每天摄入谷类400克左右,蔬菜400克左右,水果200克左右,禽畜肉75克左右,鱼虾100克左右,豆类50克,乳类300克左右。

当然,这不是严格的每天都如此安排,只是要求长期来看是符合建议摄入量的即可。

希望对你有用~

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