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暴食后恢复饮食

01月18日 编辑 39baobao.com

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会的,不过不要在意,减肥不能求急速,只要保持健康的生活方式,渐渐就会瘦下来的。我们就从早上起床开始说吧,早上七点起床,这个时间是容易产生便意得时间。首先喝一杯温开水,补充晚上缺失的水分。再喝一杯淡盐水,可以清肠,并促进肠胃蠕动,帮助你排除宿便。早饭要保证质量,豆浆和豆腐脑比牛奶脂肪少,营养却不比牛奶少。当然了,每天都喝豆浆怕你烦,可以用富含益生菌的酸奶来调节。主食要看你那里的条件,我在上学,早上一个大包子,大概一个手能拿一个那么大的,但是上午还没上完课就饿了,然后就会忍不住跑去买零食吃了,所以早饭要再喝一碗稀粥。上午如果饿了,可以吃个水果。

再说午饭,吃饭前最好先喝些水。菜不要太油腻了,用粥代替米饭和馒头,不要吃太饱,担心下午饿的话,可以加个鸡蛋。大家都知道鸡蛋营养丰富,但是有另外两个好处很多人都不知道,第一,可以降低午困,但是好像不太明显。第二,就是减肥作用,鸡蛋不好消化,因此,消化一个鸡蛋所消耗的我们身体的能量,远比一个鸡蛋所提供的热量多。土豆的热量比米饭的热量低,米饭的热量比馒头低。

晚饭和午饭差不多,但是最好换换菜样,平衡营养。把肉菜去掉,减少饭量。晚上早点睡觉,可以防止你饿了吃零食或宵夜。

要学会爱自己,平时不要吃对身体没好处的零食,换成水果。有了想吃东西的欲望时,喝水来代替,因为有时身体并不是真的需要食物,多喝水既能补充水分,还能帮助减肥。

这些其实不难做到,关键是能不能坚持。一个月就有效果,半年就有大变化,如果能坚持一年,你会乐的合不拢嘴~最后祝你减肥成功!

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