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1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。

午餐：水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐：1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

第二天

早餐：1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

午餐：1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。

晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。

第三天

早餐：1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

午餐：一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐：1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭，1个苹果、半杯酸奶。

●餐单中的减肥食谱

1、米果粥

材料：五谷米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、绿瓜子、松子各20克，红糖适量。

做法：

①五谷米洗净，先浸泡5~6小时，备用。

②核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮。

③待电饭锅开关跳起后，加入其余食材，再加2/3杯的水续煮至开关跳起，拌匀即可食用。

2、芹菜炒米饭

材料：大米300克，芹菜2根，胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。

做法：

①将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量水、盐，上火煮熟，关火冷却5分钟，将米饭倒入大盘中再冷却5分钟，然后放入冰箱继续冷却。

②芹菜择洗干净，切段；胡萝卜洗净，切丁；洋葱洗净，切块。

③锅置火上，倒入油烧热，炒香姜末，加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟，再加入芹菜炒熟，加入米饭炒3分钟，撒入熟花生碎便可以装盘食用了。

3、姜味菠菜

材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量。

做法：

①菠菜去根、老叶，洗净后，切成两节；姜去皮，剁成细蓉。

②菠菜放入沸水中焯一下，断生后滤干水分，撒上精盐、香油拌匀，散开晾凉。

③菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌匀即可。

4、海带紫菜汤

材料：紫菜10克，海带20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。盐少许。

做法：

将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中，加清水适量，烧开后加盐调味，盛入碗中或汤盆中即成。

瘦身小编建议：

1、在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。

2、食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。

3、此食谱坚持3天以后，接着的4到5天可以回复到正常的饮食，然后再进入下一阶段的3天节食计划

4、如果在节食过程中配合适量的运动，减肥效果

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