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预防近视的4大营养素：

1.蛋白质

白眼球是眼球坚韧的外壳，由于其含有多种必需的氨基酸，构成很坚固的纤维组织。虽然巩膜有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位依然比较弱。肉、鱼、蛋、奶等食物不仅含有丰富的蛋白质，而且还含有全部必须氨基酸。

2.锌

近视患者普遍缺乏铬和锌，应多吃一些含锌较多的食物。如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、牛奶、茶叶、牛肉、肝类等含锌和铬都比较多，这时候可适量增加。

3.钙

钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起到主要的作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼，钙含量丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也比较多。

4.维生素

维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量比较小，但在人体物质以及能量代谢中维生素是起着非常重要的作用。近视患者应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。富含维生素的食品包括蛋、奶、肉、鱼、肝脏以及新鲜的蔬菜、水果。

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