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服用保健品注意事项

维生素——

1、饭后服用

维生素C带有酸性，大量服用可能导致胃部不适，所以最好在饭后服用(其他维生素也如此)。

2、一日宜分多次摄入

如有可能，最好一日能分多次服用维生素，特别是维生素C，因为它不会在血液中积累起来，所以服用维生素C应以小时计。

钙片——

1. 与维生素D同服

钙需要维生素D的协助，才能在人体吸收后符合骨骼的需要。

2. 临睡前服用

这样有助于防止在睡眠时骨质的流失。

3. 分次服用

如果每天需补充的钙量超过500毫克，要分次服用才能被最有效地吸收。

4. 不和铁剂同时服用

钙片不能和铁补品或含铁的多维片(多种维生素片)同时服用，因为钙能干扰身体对铁的吸收。

5. 征求医生意见

如果患有肾结石，或者曾经患过，那么在服用钙片之前应征得医生同意。

专家忠告：

保健食品不是健康主食，不要把对健康的赌注全部压在保健食品上，而忽视合理的生活方式和运动，保健食品终归不能代替饮食，只能是防止营养结构发生断层时的保全措施。

案例分析——食补最重要

专家建议，最好从食物里直接获取维生素和矿物质，而不是动不动就伸手向保健品要健康。有的人并不是不能改变自己的饮食方式，而是决定和恒心不够。

CASE 1：

叶丽工作繁忙，每天8-10小时，每周5天，几乎没有一分钟属于自己。她的早餐往往是一杯牛奶了事，而且还得一边赶车一边草草喝进肚里。午饭往往要等到下午2点客人稀少时才能抽空填填肚子。晚上回到家里，还得花时间陪3岁的女儿。一天到晚，叶丽就像一个不停转动的陀螺，精疲力竭，如何改变这一切呢？

叶丽起初靠喝咖啡来提神，越喝越多，结果，短暂的兴奋之后便是长时间的低潮，时而精力旺盛，时而精神崩溃。直到有一天，丈夫从美国给她带回几瓶维生素丸，说是可以帮助她抗拒压力和疲劳，她才决定戒掉咖啡，服用这些维生素丸来试试。初服后，效果不错，所以现在的叶丽就越来越迷信保健品，维生素、钙片、人参片，她的包里随时都能搜出一把！

专家支招：吃一顿丰富的早餐

叶丽的改善重点应是吃一顿丰盛的早餐。早餐最好添加一个鸡蛋或增加少量肉类，而不只是简单地喝一杯牛奶；同时午餐要保证有一碟蔬菜、一个水果、少量肉类、一碗主食。<<<123>>>

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