三九宝宝网新生儿知识学龄前

暑期儿童运动的最佳计划表

09月22日 编辑 39baobao.com

[暑期咋放松锻炼亦“休息”]转眼,暑期已经过半,虽然有些孩子上暑期培训班,但和上学相比,暑期还是自由多了。看电视、上网、睡觉成为很多孩子暑期生活的主要内容,一些孩子甚至成为宅女、宅男,整日大门不出二门...+阅读

暑假又要来啦!对于平时上学很少有时间进行自己喜欢的运动的学生而言,假期是再合适不过的机会了。但也有不少孩子在完成老师布置的暑假作业后和电脑、电视相伴,至于体育锻炼呢?不在考虑之列。究其原因,一是孩子的意识不到位,二是他们没有一个科学的可执行的锻炼计划。

有的学生在放假前踌躇满志要如何如何锻炼,可一到实施时就失去了勇气和耐性,到最后就不了了之。由于孩子的个体差异、所处的环境、个人爱好等各不相同,因此制订暑假运动计划时要因地制宜、因人而异。

了解自身的体质状况

家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况,比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试,因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况,全面分析孩子的体质与健康状况,从而让孩子有针对性地加强体育锻炼,做到有的放矢。

找几个运动拍档

青少年喜欢群聚在一起,如果只是一个人锻炼,无形之中就缺乏一种运动氛围,慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小,那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选,特别是父母,他们一方面是孩子锻炼计划的监督者,另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则,用自己的实际行动来影响孩子,让他们逐渐喜欢体育,自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大,可选同学作为运动伙伴,因为同学在一起感觉会默契,而且可以共同交流和进步。

选择合理的锻炼内容

暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好,确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则,如进行一些集体球类练习或比赛;也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游、游泳等。当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动,以预防伤害事故的发生。

有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等),这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练,从而更好地提高自己的运动能力。

确定锻炼时间

根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期学习计划合理确定锻炼时间,由于暑期天气比较炎热,要尽可能地避开高温时间段。如早上可选择一家人晨跑或者和同学打篮球、乒乓球等;下午可选择游泳或进行各类球类活动;晚上可以考虑一家人去散步或快走健身等。另外,确定好了锻炼时间就要严格按照时间表去执行,持之以恒。同时要注意安全,特别是与同学结伴外出时,要守时守信,让父母放心。

专家指引

家长须防幼儿运动受伤

在悠长的暑假中,孩子会参加一些运动。家长们应注意提醒他们防御可见的意外伤害。

运动伤害依照肢体的接触来区分成接触性伤害与非接触性伤害两类。

典型的接触性运动包括足球、篮球、美式足球、橄榄球等项目,这些运动都是双方球员在比赛中有冲撞推挤的机会,或许是无意的,或许是技术性的犯规,往往都会造成球员的伤害。

非接触的运动方面包括游泳、竞步、网球、高尔夫球、跑步等,虽然这些运动没有运动员之间的剧烈肢体接触,但运动伤害亦会发生,而且伤害的程度不见得因而比较轻微。运动伤害常见原因包括运动前食得过饱或不足、热身伸展运动不够、运动场地不适合及潜在的危机、参与者对运动规则不熟悉或没有遵守规则、装备不足或不适合、过度运动、错估个人能力或选择不适合自己的运动。

小孩还在发育中,他们的长骨尚未完全长好,软性的生长板还是存在长骨的两端,正在负责骨骼的继续生长。如果参与重复性过量的运动或是跳跃性剧烈的动作,会容易令生长板受伤,继而引起骨头发育迟碍。

另一方面,小孩的调节体温能力不及成人,在过湿或太热之环境下运动,就会容易引起中暑。至于青少年,他们正处于最活跃的时期,由于逞强及好胜,他们会过量运动,会造成意外及运动伤害。家长需要认识这些原因,了解子女参与运动的性质,排除引起运动伤害的机会,才能使他们开开心心地度过安全的暑假。

以下为关联文档:

暑期防范手足口病的6要点快放暑假了,在幼儿园和学校的孩子将回到家中度假。他们中有不少外来务工人员的孩子,原来计划回老家过暑假,然而近期手足口病高发,家长们对此十分忧虑,是否可以让自己的孩子上暑托...

暑期混龄班里特殊的一天每到寒暑假,绝大部分留园小朋友都会被编入混龄班,以方便幼儿园管理。而很多家长会忽视此时的混龄对幼儿的教育互补作用。7月29日,记者走进了广州警备区幼儿园,暑假期间,这里有几...

幼儿园园本课程计划表活动时间 4月28日 班级 中四班 课程主题 春天真美 半日活动课程目标 1.感知春天带来的变化,大胆用多种方式表达对春天的认识和感受。 2.知道春天植物和动物的变化,感受春天给...

暑期幼儿居家安全要点暑期临近,暑假里居家幼儿的管理和看护不再象在幼儿园里那样规范,父母或其他长辈的监管和约束力度可能不够,加之同一区域的小朋友间容易串门儿扎堆儿,扎堆儿的孩子胆儿更大,更容易...

暑期幼儿教师培训成果验收所感为推动我县学前教育发展,7月20—24日,县教育局对全县骨干幼儿教师免费进行了为期5天的封闭式培训,培训立足我县学前教育发展实际,既有理论,又有实践,既有教研,又含管理,内容丰富,形式...

幼儿园2005―2006学年度上学期周计划表主题:好吃的食物 班级:小三班 周次:第四周 本周工作重点: 1、引导幼儿用简短的句子说出自己爱吃的水果的名称、形状及味道。 2、引导幼儿爱吃常见的几种营养价值高但有特殊味...

暑期儿童应提防几大意外意外伤害已成为儿童第一杀手。暑假将至,也进入了意外伤害的高发时期。发生意外伤害后,家长如果能在第一时间采用正确的急救方法,可以将伤害程度降到最低。 第1时间:头部摔伤 孩...

当心暑期中毒和溺水措施误食中毒 场所:家中 案例:华老太买完菜一回到家,独自留在屋中的小孙女就举着一个空的玻璃瓶高兴地迎向她,嘴里含着:“奶奶,甜,甜!”华老太接过玻璃瓶一看,竟是自己早晨吃完药随手放在...

小班级每周主题教学计划表小班级每周主题教学计划表单位:文家街道幼儿园 姓名:文爱云 班级:小 班时间:2013.09.23-2013.09.27 第四周教师 本周重点 1、主题课程:《好吃的食物》 2、行为习惯培养:让幼儿养...

推荐阅读
图文推荐