[儿童补钙吃什么食物好儿童补钙的食物有哪些]豆腐 豆腐是我们的家常菜，无论是北方还是南方，都会吃，通过吃豆腐，可以及时补充到我们身体里面所缺乏的钙元素。 但是吃一点是无济于事的，需要经常吃才能够达到比较好的效果。 2...+阅读
常吃钙片还是缺钙
一位林姓妈妈向笔者咨询：“大夫，我常给宝宝服钙片，可还是缺钙，怎么回事呢？”
常补钙而还是缺钙，问题很可能出在补钙方法不当上。据了解，有的爸妈将钙片捣碎与牛奶混在一起吃，或在喂奶前后给宝宝吃，致使奶中的蛋白与钙结合形成奶块，造成钙质无法被机体所吸收；还有的只给宝宝服钙片，不同时服用维生素D或晒太阳，影响了钙剂的吸收与利用；另外，菜肴过咸，钠盐摄入太多而将钙元素大量“排挤”出体外，同样补钙效果不好。
那么，正确的补钙方法如何呢？建议把握好四个环节：
一是食补必须选对食物。哪些食物堪当此任呢？不少爸妈青睐动物骨，比如排骨汤，其实是“一相情愿”。原来，排骨中的钙含量低，1斤排骨大约只有25毫克的钙质，加上骨头中的钙又难以溶解在汤中(汤中的钙仅相当于排骨的十分之一)，而宝宝每天的钙需求量至少在400毫克以上，显然排骨汤难以如愿。比较起来，无论就钙的含量或者吸收率来看，奶类才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可满足身体发育对钙的需求。这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐。
二是药补要抓好时机。如不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收；而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。其次，为了避免奶汁干扰钙的吸收，最好将补钙安排在两次喂奶之间进行。
三是无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收。俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物吃进以后，尚需要多种因素来促进机体的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D、C等能促进钙的吸收，荤素平衡能提高钙的利用率(如豆腐炖鱼，谷类与豆类混食等)等。
四是减少钙流失。有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。
·钙磷比例失衡。正常情况下，宝宝体内的钙、磷两种矿物元素的比例是2∶1，换句话说，钙是磷的2倍，如果宝宝的食谱恰恰是这个比例，那么钙的吸收利用率高。实际情况呢？由于爸妈大多迁就宝宝的口味，过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、炸薯条等食物，而这些食物都是磷的“富矿”，致使大量磷涌入体内，使钙与磷的比例高达1∶10以上，磷一旦多了，会把体内的钙“赶”出体外，导致缺钙。
·补钙不补镁。钙与镁如同一对好搭档，当两者的比例为2∶1时，最利于钙的吸收与利用。遗憾的是家长往往注重补钙，却忘了补镁，导致体内镁元素不足，进而累及钙的吸收。镁在以下食物中较多，如坚果(杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)等。
·天天大鱼大肉。蛋白质摄入过量也可“排挤”钙。实验显示：每天摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉；若将每天的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充1400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失，表明额外补钙也不能阻止高蛋白所引起的钙流失。因此，天天给宝宝安排大鱼大肉，打破了食物的酸碱平衡，无论怎么补钙也是于事无补。
·吃盐过多。最新研究发现，饮食中盐的摄入量是钙的排出量多与少的主要决定因素之一。也就是说，盐的摄入量越大，钙的吸收越差，尿中钙的排出量越多，减少盐的摄入等于补钙。大人如此，宝宝亦然。特别是小宝宝，对盐的敏感度较高，不可按照成人口味给盐。
钙锌不要同时补
平平几个月来不爱与小伙伴玩耍，沉默寡言，有时将报纸撕成屑片送往嘴里咀嚼。妈妈带他到医院查血，医生说钙、锌两种矿物元素含量都低于正常。吃报纸属于异食僻行为，是缺锌的典型症状之一。换言之，平平患上了营养不良，需要补充钙与锌。选用哪种制剂好呢？妈妈忽然想起电视里的一则广告——花一样的钱，补两种营养。嚯，一举两得，就买它了。
平平妈妈的做法妥当吗？答案是否定的。因为她盲目跟着广告跑，忽略了一个大问题，那就是宝宝的机体能否吸收。就钙与锌而言，如果混合一起服用，虽然锌不会干扰钙的吸收，但钙能降低锌的吸收，故两者同用实际上只发挥了补钙的作用，补锌的功能因遭受抑制而无法发挥出来。奥妙在于两者会互争受体，造成了受体配比不合理，因而一种吸收多而另一种吸收少。
正确做法是将两种矿物元素分开服用，比如早晚服用钙剂，中午则吃锌制剂，两者间隔至少3小时以上。
[上一页] [1] [2]
以下为关联文档：
婴儿晚上不睡觉白天猛睡怎么办很多婴儿总是有一段时间的晚上不睡觉，白天却长时间的睡觉，日夜颠倒，因此许多家长感到非常担心。婴儿晚上不睡不仅会影响自己的睡眠质量，而且还影响到父母的休息，那么婴儿晚上不睡...
冬天宝宝长冻疮怎么办冬季长冻疮的原因 冻疮就是因为温度较低而导致的皮肤表层的一些红肿现象或者溃烂等症状,常常在冬天出现。脸部,双手或者耳朵等部位都是较容易产生冻疮的地方。除了不注意保...
婴幼儿消化不良怎么办婴幼儿消化不良的症状 孩子除了食欲不振外，还手足心热、口干、便秘，再看孩子舌苔黄腻，还能闻到呼出的口气中有酸腐味，基本可以断定这孩子是积食了。 很多孩子由于年纪小，脾胃虚，节...
宝宝排便困难的原因孩子拉屎费劲怎么办宝宝排便困难的原因 宝宝排便困难，可能发生在母乳喂养、人工喂养、添加辅食三个不同阶段。 一、母乳喂养 在母乳喂养阶段，宝宝拉屎困难可能由2个原因造成： 1、母乳蛋白量过高...
宝宝补钙怎么补宝宝缺钙的表现宝宝缺钙的表现 1、头周围有一圈枕秃，这一部分头发长的很慢，枕秃越明显说明缺钙越严重。 2、晚上经常闹觉，啼哭不止，睡觉不安稳。 3、经常出汗（排除了穿衣过多、天气热、活动量大...
宝宝一直流鼻涕不好怎么办去医院检查 如果宝宝流鼻涕总不好，那就一定要带宝宝到儿童医院的耳鼻喉科去查一下，一定要到正规的综合医院或者是儿童专科医院去检查，因为引起宝宝流鼻涕的原因非常多，像常见的...
小儿得了流感怎么办小儿得了流感怎么办 1、及时就医，尽早的科学用药治疗（流感病毒感染高危人群容易引发重症流感，尽早抗病毒治疗可减轻症状，减少并发症，缩短病程，降低病死率）。 2、保持房间通风，但要避...
宝宝晚上睡觉经常哭但是不醒怎么办宝宝晚上睡觉经常哭但是不醒怎么办 当你的宝宝夜里“惊醒”时，要过去看看他，但别跟他说话或试着安慰他。你的宝宝会拒绝被安慰，照旧哭闹。 试着进行安慰只会延长和强化宝宝的夜...
冬季干燥孩子流鼻血怎么办宝宝流鼻血怎么办 1.用干净的脱脂棉或软手纸等堵入孩子鼻腔，压迫止血。出血停止后要观察1小时以上再轻轻取出堵塞物。 2.囟门已闭合的大些的孩子，可按压其上星穴帮助止血。上...
