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适于日常锻炼的球类运动

09月19日 编辑 39baobao.com

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适于日常进行锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

健身球是一项具有趣味性和娱乐性的器械运动,古人常置于手中运转,用以祛病延年。目前市售的有空心铁球、石球、玉球等。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动,每次可练十余分钟,每天可练数次。健身球主要增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,对预防老年人手抖,指、掌指和腕关节僵直颇有好处。健身球作用于手掌穴位,可反射性调节大脑中枢神经系统的功能,起到健脑益智,增强记忆力,消除精神疲劳的作用,同时还有舒筋活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此,老年人坚持健身球锻炼可延年益寿。

乒乓球可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高耐久力,有效地增强内脏功能,延缓衰老。

羽毛球器材简单,携带方便,容易掌握,室内外均可进行。运动量可大可小,适于老年人锻炼。通过锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮层的兴奋性、小脑的灵活性、协调性,有益智健脑的作用。

门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,而趣味性很强,很适宜老年人。通过锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量,并有健脑作用。

台球是一种集智力与体力,运动与娱乐为一体的健身运动。通过动脑、动眼、动手、脚步移动达到健身作用。

高尔夫球是一项高雅的户外运动项目,以棒击球入穴。击球时在起伏不平的场地行走,腰部肌肉得到锻炼,很适于老年人,但受各种条件的限制,这种运动不能得到广泛的开展。

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