多锻炼 六七岁的小孩，智力发育迅速，身体进入生长突增期，加之学习紧张、体力增加，故对营养需求较高。 营养需要： 六七岁的小孩每天需要2200—2600千卡的能量，（从事轻体力劳动的成年男性，每天的能量需要量为2400千卡）。 其中蛋白质提供的能量占总能量的12—14%，蛋白质含量高、质量好的食物主要是动物性食物，包括畜肉类、禽肉类、鱼类、蛋类，大豆也是良好的蛋白质来源。

脂肪提供的能量占总能量的25—30%（其中1/2来自植物油），膳食中的脂肪主要是各种植物油及炼过的动物脂肪，植物性食物以油料作物为主，如坚果、豆类，动物性食物如畜、禽、鱼类视其部位而异。 其余的能量由主食提供（馒头、米饭等）。 膳食平衡合理多样化，尤其注意多供给乳类、豆制品，保证钙的充足。 其他微量元素，锌、铁、铜、维生素也必须摄入足够量。

锌（肝脏、贝类鱼、牡蛎、瘦肉、坚果、蛋、豆类等），铁（动物全血、肝脏、牛肉、红糖、牛羊肾脏等），铜（牡蛎、贝类海产品，谷、豆、坚果、动物肝肾等），维生素（动物肝脏、禽蛋、瘦肉、奶类、各种蔬菜水果） 安排餐次要适当，除三餐外应增加一次加餐，三产能量分配：早25%，加10%，午35%，晚30%。 最佳护脑食品：菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、椰菜、豆角、番茄、胡萝卜、小青菜、芹菜、核桃、花生、大豆、松子等。

补脑效果较好的：鱼头，核桃。 中小学生食谱示例 早：牛奶（豆浆、粥） 各种主食 蛋（火腿肉） 什锦菜 加：牛奶（酸奶，豆浆） 小点心 午：米饭 各种面食 红烧排骨（各种鱼、肉、蛋） 豆制品 各种蔬菜汤 晚：主食（面条，包子，烙饼等） 肉末豆腐 拌三丝汤 【中国居民膳食宝塔】中国居民每人每天摄入各种食物的量你可以参考 油：不超过25g 盐：不超过6g 奶及制品：300g 大豆坚果30-50g 畜禽：50-75g 鱼虾：50-100g 蛋：25-50g 蔬菜：300-500g 水果：200-400g 谷类、薯类、杂豆：250-400g 水：1200ml。