[33个小妙计宝宝不缺维生素]维生素A、B1、B2、C主要存在于食物中，需要宝贝从食物中摄取。怎样让宝贝从饮食中摄取到这些维生素?这里面有很多学问，以下这33个妙计会让宝贝体内不缺这些维生素。 防缺维生素...+阅读

多在户外晒太阳，日光中的紫外线可使皮肤内的维生素D前体（7-脱氢胆固醇）转化为维生素D3 。肝脏将维生素D3 转化为 25-OH 维生素D3， 肾脏将25-OH 维生素D3继续转化为1,25-OH 维生素D3，只有1,25-OH 维生素D3 （又名骨化三醇）是“活化“的即有功能的维生素D！所以没有肝功能和肾功能损害的人，只要有充足日晒，人体自身能利用胆固醇合成1,25-OH 维生素D3 。

市场上有药物如罗钙全（骨化三醇），就是补充1,25-OH 维生素D3，这是专为肾病患者（肾功能损害不能将25-OH 维生素D3转化为1,25-OH 维生素D3/骨化三醇 ）设计的药物。另一种如钙尔奇-D600片剂，含有600毫克钙和125国际单位维生素D，这种药物补充的是维生素D3，由于不是1,25-OH 维生素D3，还需要肝和肾的作用转化为有活性的1,25-OH 维生素D3。 用药的缺点是成本较高。所谓药补不如食补。

冬季寒冷，多云或多雾，常常使日晒时间缩短，造成维生素D3 合成不足，也造成1,25-OH 维生素D3 的不足，然后影响钙的代谢。 补救方法是从食物中摄取，沙门鱼/鲑鱼/大麻哈鱼含有大量的维生素D3，各种虾类也有大量的维生素D3 ，牛奶中的维生素D3 含量比前两者低，不是大量饮用可能不足以补充维持日常需要。鱼肝油也含一定量的维生素D，还有其他维生素， 但是如果你对市场上的鱼肝油质量不放心，还是尽可能的让孩子在户外晒太阳。

维生素D3 过多还会有毒性，（成人每天对维生素D的最低需要量为5000国际单位，婴幼儿每天为400国际单位。）日照的另一好处而通过日晒转化而来的维生素D3是不会超量。如果你只能选择药补，任何葡萄糖酸钙或碳酸钙制剂（葡萄糖酸钙、巨能钙、中药如龙牧壮骨冲剂）等都可以，但要计算量，不要过量，对含维生素D的制剂也是一样。总之，任何一种营养成分都不能过量，要适当补充。

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