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拒吃垃圾食物的4大诀窍

垃圾食物对宝宝的身体伤害，不会像立竿见影、马上被察觉，它是一点一滴日积月累的，也许几个月之后才会“东窗事发”，因此，父母必须帮助宝宝及早拒绝垃圾食物的危害。

◆ 诀窍1 逐步减少

先从控制垃圾食物的种类做起，例如：绝不同时吃多种零食，1次只吃1种，时间可以从2天吃1次，逐渐改为1周吃2次，然后再把时间拉长为1周吃1次，有计划性地慢慢调整吃垃圾食物的频率。

◆ 诀窍2 不给机会

宝宝爱吃零食的习惯大多是父母造成的，宝宝喜欢，爸妈就买，只要父母不禁止，宝宝也就为所欲为，更加不知节制，更何况有些父母认为吃零食也不是坏事，偶而吃吃无妨；尤其糟糕的是，许多父母经常会不自觉地把食物作为宝宝的奖赏，一旦这些食物又是垃圾食物时，反而有间接鼓励宝宝吃这类食物的作用；而且许多妈妈也是零食爱好者，这就更给宝宝做了坏榜样。这些行为都会造成宝宝饮食行为的偏差，因此，父母应该尽量不给宝宝吃垃圾食物的机会。

◆ 诀窍3 聪明选择

如果要帮小朋友选购零食，尽量以较天然的食物取代垃圾食物，如零食多选择果冻、优酪乳、天然果干(如葡萄干等)，饮料尽量选择低糖或无糖的，同时留意食品的热量、糖分与盐量。

◆ 诀窍4 自制点心

父母如果能自己动手，帮小朋友做些营养点心是最好的方法。多以蔬果或豆类为材料，做不同的搭配，如现榨蔬果汁、绿豆沙，煮莲子汤或自制果冻、布丁……这些自制的点心，不仅充满爱心，更是守护宝宝健康的上好选择。

红灯、黄灯、绿灯点心分类表

● 绿灯点心

● 黄灯点心

● 红灯点心

油脂或糖分含量低，适合做点心

油脂或糖分含量高，要少吃

只提供热量、营养素含量少，多为垃圾食品或零食，尽量不要吃

＊ 鲜奶、优格、优酪乳 ＊ 豆花、豆浆、豆干 ＊ 茶叶蛋、水煮蛋

＊ 新鲜水果、水果干、水果冻

＊ 青豆、毛豆荚、小黄瓜、芹菜棒

＊ 调味奶、奶昔、布丁、冰淇淋 ＊ 红豆汤、绿豆汤

＊ 炸豆腐、炸鸡

＊ 煮花生、海苔

＊ 糖果、蜜饯 ＊ 炸薯条、甜甜圈

＊ 小西点、夹心饼干

＊ 汽水、可乐、运动饮料、各式含糖饮料<<<123>>>

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