[分娩时产妇该如何正确用力]以第一次怀孕的孕妈妈来说，从子宫口全开开始到胎儿娩出为止，一般不能超过2小时的时间。所以在这2个小时内，孕妈妈会不会用力，对生产是否顺利很重要。分娩时孕妈妈该如何正确用...+阅读

一、补血

新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。

二、补充营养

新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

三、防便秘

从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等；第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

四、助消化

产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

五、补钙

钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。

六、优化乳汁

母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

七、补充维生素

足够的 B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是 B族维生素和维生素 C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。

产后有利于美容的食物有哪些

皮肤的美很大程度上取决于营养的滋 润。产妇由于体内代谢变化，营养素及饮食 不平衡，皮肤会发生许多变化，最典型的就 是由于妊娠期雌激素、黄体酮浓度升高，促 使黑色素细胞产生色素沉着，形成黄褐斑。中医认为，通过饮食调养，进食一些滋 阴补肾、疏肝理气、健脾、调和气血的食物 有助于产后美肤、护肤、清除黄褐斑。 常用 食物如下：猪蹄、猪皮。内含大量的胶原蛋白，是 皮肤细胞生长的主要原料，还可增加皮肤 积水，使之细嫩丰满，保持皮肤湿润。冬瓜子、丝瓜。含多酵素，可分解黑色素， 促使皮肤变白。丝瓜还含激素类活性物质。番茄。含丰富的谷胱甘肽，可抑制酪氨酸酶活性，有利于减退色素的沉着。 禾、松子仁含丰富的维生素E， 可防止皮肤脂质氧化。

可使气血运行畅通，防止黄褐斑的生成。富含维生素C的蔬菜和水果。如菜花、 青辣椒、称猴桃、大穿、山楂、梓檬、柑橘等。经常食用以上食物，除可美容、消除黄 褐斑外，还可对产妇产后脱发起到一定的 防治作用。

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