[产后补充营养从第三周开始]一大部分刚生完宝宝的新妈妈，为了使其母乳充足，使身体快速恢复，家里人便开始对新妈妈进行大补特补，在这里，亲亲宝贝小编要提醒的是，这种补法其实是错误的，相关营养专家见意，产后补充...+阅读

产妇在坐月子的前两周为了身体的恢复而尽量多吃一些清淡的食物，减少肉类等食物，从而导致体内的蛋白质不是很充足，但当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时，在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。

1、牛奶+鸡蛋：食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

2、大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。

3、坚果：坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，摄取丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性，对增强身体免疫力很有帮助。 只有摄取了足够且高质量的蛋白质，才能让新妈妈的母乳中含有各种丰富的营养，从而保证宝宝的健康成长。另外，对于体质较虚的产后妈妈来说，尽量少吃凉性的蔬菜，比如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等。

月子里的饮食？月子里的饮食

产妇刚生了宝宝后身体虚弱，还要奶孩子，这时，家人往往变着花样地做出美味的月子餐给产妇补养。 但补要补得科学，否则营养白白流失，对产妇不利，对宝宝也不好。产后滋补品不宜过量，大补特补既浪费又有损健康。产后忌喝高脂肪的浓汤，因为容易影响食欲、体形。 高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。因此，产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。 坐月子的饮食要依据产妇的身体健康状况调整，产妇在生产完的三天内身体极其虚弱，通常既口渴，胃口也不佳，这是因为在生产的过程当中血液和水分大量流失，因此最好吃流质或半流质的食物。 古代医家的建议是吃小鱼粥，既有营养也好下口，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。

但胃口差时不要吃得太油腻，早晚喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。 产妇饮食的重要原则是：少盐、少油腻。除了鸡、鱼、虾、肉外，最好选择柔软易消化、无刺激性的温和食物，如红萝卜、莴苣、红苋菜、花椰菜等蔬菜，水果方面：苹果、葡萄、荔枝、龙眼等水果为佳。 。

产后3周的新妈妈宜吃哪些食物呢

如果需要，在第3周的时候，可以用些中药来煲汤给新妈妈进补。不同 I勺中药特点各不相同，用中药煲汤之前，必须通晓中药的寒、热、温、凉等药 生，选材时，最好选择药性平和的枸杞子、当归、黄芪等药材。哺乳妈妈可适当用黄芪、王不留行、通草等中药进行调理，促进乳汁分泌。

（1）宜吃红枣补血安神 红枣是一种营养佳品，被誉为“百果之王”。红枣含有丰富的维生素A、 3族维生素及维生素C等人体必需的维生素和氨基酸，具有益气养肾、补血 奉颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。还有，红枣中含有与人参中类同 旳皂苷，具有增强人体耐力和抗疲劳作用。 产后气血两亏的新妈妈，坚持用 江枣煲汤，能够补血安神。 新妈妈要注意的是，红枣不宜一次食用过多，一般不超过5颗。

（2）宜吃香蕉速补能量 香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量 来源。香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整胃肠机能。 此外，香蕉对于调节心情也有一定的作用，在家坐月子的新妈妈可以选择香 蕉作为“快乐水果”。

产褥期营养食谱有哪些

生宝宝对于一个女人可以说是痛并快乐着，十月怀胎生下宝宝的女人们坐月子食谱需要相当注意。月子餐第一周以麻油心头、麻油猪肝、肚片汤、八宝粥、冬瓜排骨汤、腰花汤为主。第二周以补钙为主，多喝除鲫鱼意外的鱼汤。第三周以鸽子、鸡、羊肉、鹌鹑、甲鱼、田鸡各种汤为主。第四周也是以鸽子、鸡、羊肉、鹌鹑、甲鱼、田鸡各种汤为主。麻油心头用材：当归3-5克、猪心头半个。方法：将猪心头洗净后放盐、生姜、当归蒸2个小时左右，可帮助产妇排恶露，饮食中可吃粗纤维蔬菜，不吃豆制品，容易胀气。第一周以内脏为主，可帮助产妇排恶露和发奶。麻油猪肝用材：猪肝尖、黄芪3-5克（红萝卜、山药、莴苣三种蔬菜任选一种为配菜）。方法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油。

作用：（补气、排毒、利尿、治虚汗、浮肿）。肚片汤用材：猪肚250克、党参3-5克、山楂2颗、红皮花生米50克或莲子50克、生姜2克、黄酒2克。方法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。作用：（帮助收宫，瘦身，发奶）注：产妇8周内可吃4-6个猪肚。八宝粥方法：黑芝麻1克、葡萄干20颗、薏仁1克、葵花籽仁1克、核桃3克、糙米50克、红皮花生3克、红枣4克，最好再加入2克阴米煮粥。作用：（清热解毒、排恶露、发奶、健脾、营养头发）。其他主食粥类还有：海带粥、鸡蛋粥、鸡丝粥、葡萄干粥、鱼片粥、瘦肉粥（任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻）。...

以下为关联文档：

产后第28天吃什么好产后第28天食谱产后第28天食谱早餐7:30◆ ◆ ◆木瓜鲫鱼汤【食材】鲫鱼500克,木瓜500克，鸡汤约750克，盐10克,姜5克,大葱10克。【做法】1、将鲫鱼宰杀洗净，在鱼两面各刻一定花刀。2、木...

产后第26天吃什么好产后第26天食谱产后第26天食谱早餐：7:30◆ ◆ ◆黄豆猪蹄汤【食材】猪蹄750克，黄豆150克。葱10克，姜5克，精盐4克。【做法】1、用清水浸泡黄豆1小时2、猪蹄用沸水烫后洗净，刮去老皮，加清水...

产后第24天吃什么第24天食谱产后第24天食谱早餐07：30◆ ◆ ◆冬瓜排骨汤【食材】冬瓜400克，排骨200克，生姜1块，干贝丁100克。配料：香油、精盐适量。【做法】1、排骨洗干净，放入沸水中氽烫后去血水，捞出...

产后第36天吃什么第36天食谱产后第36天食谱早餐7:30◆ ◆ ◆红薯山药小米粥【食材】山药100克，红薯150克，小米80克，水适量。【做法】1.将山药、红薯削皮刨成丝。2.小米洗干净，放入电饭锅内，将山药、...

产后第37天吃什么产后第37天食谱产后第37天食谱早餐：7:30◆ ◆ ◆芋头排骨粥【食材】芋头3两，排骨2两，虾米37公克，大骨高汤1碗，白粥1碗，香菜、盐少许。【做法】1.芋头去皮洗净后，切成丁状备用；排骨用刀子剁成...

产后第22天吃什么产后第22天食谱产后第22天食谱早餐：07：30◆ ◆ ◆花生猪蹄汤【食材】猪蹄2个，花生150克，盐适量。【做法】将猪蹄除去蹄甲和毛后洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐调味即可...

坐月子第三周吃什么好坐月子第三周食谱营养安排月子餐究竟有多重要，不用我说大家心里也明白。在这个特殊的日子里，新妈只有合理的补充营养，才能让虚弱的体质快速变得强壮起来，才能为日后孩子的生活起居 保驾护航 。就在前面...

产后第23天吃什么产后第23天食谱产后第23天食谱早餐：7:30◆ ◆ ◆麻油鸡【食材】主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料： 麻油，米酒，生姜切片 ，盐适量。【做法】1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。2...

产后三周怎么吃产后第三周宝妈们的身体已逐渐恢复，肠胃的功能也逐渐恢复到产前的状态了，营养可以被顺利吸收，此时期进行滋补调养再适合不过了。今天推荐三道产后三周的月子滋补食谱，宝爸们可以...