[如何解决产后哺乳期的胸部烦恼]许多新妈妈错误的认为，产后哺乳后，胸部会变小下垂，永远也恢复不过来，所以盲目的放弃产后哺乳，在这里，亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，在产后只要做好胸部的保养和恢复，是不会因为哺乳而影...+阅读

傲人双峰 1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。 2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1~2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。 3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。

这个动作重复3组，每组10次。 4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。 备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！

月子期间要怎么保养呢？需要注意些什么

◆心情愉快，定时排便 现在不少新妈出现产后抑郁，这对于坐月子有很大的不利影响。新妈应保持心情愉快舒畅，避免情绪大起大落。此外，要定时排便，避免便秘。可以早上起床先喝一杯温开水润肠道，促进排便。健康、顺产的产妇，产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。也可以在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。 ◆适当禁欲，避免房事 顺产的新妈因为产伤，一般建议产后禁欲。一般来讲，适宜的同房时间顺产为产后2个月，剖腹产为产后3个月，并视乎每个人具体身体恢复情况而有所不同。顺产侧切口疼痛，私处干涩、私处松弛、缺乏性趣等情况都是新妈需要面临的问题，这个时候，新爸要体谅爱护新妈，一切要量力而为，不能太早同房，要以新妈的健康为主。

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