[产后运动减肥的方法有哪些]爱美之心，人皆有之。在升格当上妈妈之后，臃肿的身材也随之而来，破坏了新妈妈的美丽形象。产后运动减肥是我们大力提倡恢复身材的办法之一，但是一些急功近利的做法反而危害到了新...+阅读
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量
产后减肥法有哪些
产后不能过度劳累，但适量的运动是必要的，这样才有利于身体的早日恢复。 热瑜伽减肥法：瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。 散步减肥法：散步是最简单有效的产后减肥法，你可以在任何时间，任何地点进行。专家指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量，你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要坚持就能看到效果。 床上减肥法：产后最明显的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，使腹部肌肉松弛非常严重，所以应尽快在床上进行美腹操。具体方法如下：产后2至3天后开始进行，仰卧，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
产后一周：仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
产后瘦身有哪些误区
产后瘦身的误区如下：
（1）生完马上减产后立即剧烈运动减肥，很可能 导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生 产时手断面或外阴切口再次遭受损伤。
（2）产后极速减肥产后立即进行运动量大的练习， 结果有可能会出现急慢性损伤。
（3）先照顾好宝宝，等产后六七个月再减肥也不迟 照顾宝宝和产后减肥不是对立的。 只要我们安排好时间， 完全可以二者相得益彰。
（4）母乳喂养会影响身材喂奶是一个大量消耗热 能的过程。孕妇产后若不哺乳，这些热量不能消耗出去， 容易导致发胖。恢复到孕前的体重才是理想的如果你在怀孕期间注意合理饮食，合理控制体重，你的体型是不会有 变化的，并且体重也会逐渐恢复至孕前的水平。
（5）哺乳也要减刚生产完，身体还未完全恢复到 孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务， 此时正是需要补充营养的时候。
（6）便秘丽样减产后水分的大量排出和肠胃失调 极易引发便秘，-无以新妈咪减肥前应先消除便秘，因为 便秘不利于减肥。
（7）贫血还要减产后贫血的新妈妈身体恢复比较 慢；如果此时又急着减肥，没有很好解决身体贫血的问 题，更容易加重贫血的情况。
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