三九宝宝网备孕知识月子

产后减肥方法有哪些

03月28日 编辑 39baobao.com

[产后运动减肥的方法有哪些]爱美之心,人皆有之。在升格当上妈妈之后,臃肿的身材也随之而来,破坏了新妈妈的美丽形象。产后运动减肥是我们大力提倡恢复身材的办法之一,但是一些急功近利的做法反而危害到了新...+阅读

我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

产后减肥法有哪些

产后不能过度劳累,但适量的运动是必要的,这样才有利于身体的早日恢复。 热瑜伽减肥法:瑜伽的减肥效果因人而异,虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著,但由于动作的伸展吐纳,可帮助恢复身体的状态,特别适合产后恢复形体。 散步减肥法:散步是最简单有效的产后减肥法,你可以在任何时间,任何地点进行。专家指出,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量,你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划,只要坚持就能看到效果。 床上减肥法:产后最明显的肥胖部位就是腹部,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,使腹部肌肉松弛非常严重,所以应尽快在床上进行美腹操。具体方法如下:产后2至3天后开始进行,仰卧,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

产后一周:仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

产后瘦身有哪些误区

产后瘦身的误区如下:

(1)生完马上减产后立即剧烈运动减肥,很可能 导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生 产时手断面或外阴切口再次遭受损伤。

(2)产后极速减肥产后立即进行运动量大的练习, 结果有可能会出现急慢性损伤。

(3)先照顾好宝宝,等产后六七个月再减肥也不迟 照顾宝宝和产后减肥不是对立的。 只要我们安排好时间, 完全可以二者相得益彰。

(4)母乳喂养会影响身材喂奶是一个大量消耗热 能的过程。孕妇产后若不哺乳,这些热量不能消耗出去, 容易导致发胖。恢复到孕前的体重才是理想的如果你在怀孕期间注意合理饮食,合理控制体重,你的体型是不会有 变化的,并且体重也会逐渐恢复至孕前的水平。

(5)哺乳也要减刚生产完,身体还未完全恢复到 孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务, 此时正是需要补充营养的时候。

(6)便秘丽样减产后水分的大量排出和肠胃失调 极易引发便秘,-无以新妈咪减肥前应先消除便秘,因为 便秘不利于减肥。

(7)贫血还要减产后贫血的新妈妈身体恢复比较 慢;如果此时又急着减肥,没有很好解决身体贫血的问 题,更容易加重贫血的情况。

以下为关联文档:

产后减肥方法有哪些产后如何减肥产后的女性都会面临这一个困扰,那就是 胖了! ,爱美的妈妈怎么可能会允许自己的腰身胖了一圈?因此产后减肥成了新妈妈们的重点目标,那么,关于产后减肥,比较靠谱的方法有哪些?大部...

产后避孕方法有哪些产后避孕方法介绍很多人认为产后没有来月经、没有喂奶就不会怀孕,因此在过性生活时避开了避孕这一环节,殊不知不少人因这错误认识导致了再次怀孕,最后不得不进行人工流产。根据调查显示:有60%准...

产后瘦身:产后快速减肥的方法有哪些产后恢复的过程中,很多新妈妈都会恢复的重点放在瘦身上面,产后瘦身的方法有很多,但妈妈们不要盲目的选择瘦身方式,要根据自己的实际情况,在安全健康的前提下瘦身,那么,适合产后瘦身...

高龄产妇产后减肥方法有哪些新妈妈产后肥胖的主要原因有两个,一是妊娠过程中引起激素紊乱;二是生产后,特别是坐月子期间饮食结构的不合理,加上缺乏运动锻炼,因而出现产后肥胖的症状。而高龄产妇由于生产前...

产后如何减肥产后减肥方法有哪些刚生完宝宝,有些妈妈们就想念以前的小蛮腰了吧,就急需要减肥塑身了,但小编提醒您,减肥不要太极端了,别以为不吃饭就能减肥,不仅营养跟不上,还影响宝宝的健康,要科学的减肥。法宝1:合...

产后减肥的方法有哪些一般来说,女性在生产后身材都会有些变形,产后瘦身就成了很多新妈妈的必修课,因为要哺乳宝宝,产后减肥不能按照一般的减肥方法来进行,那么,产后减肥的方法有哪些呢?产后身材保持真...

产后恢复方法有哪些产后减肥塑身完全攻略产后恢复方法大全产后臀部松弛恢复产后女性的臀部松垮无弹性,其中,臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减...

产后最有效的减肥方法有哪些呢产后最有效的减肥方法如下: 1。按摩+收缩剂:子宫是通过不断地收缩来进行恢复的,我们也可以通过按摩和服用收缩剂来帮助它来恢复。你可以向医生学习下如何按摩子宫底,来刺激子宫...

产后腰部减肥方法有哪些方法步骤: 01 1首先,产后的妈妈可以做一些仰卧起坐这样的运动,对我们的身体特别的好,而且也可以减我的肚子,大家还可以在吃完饭之后站半个小时,这有助于消化我们肚子上的脂肪,大家...

推荐阅读
图文推荐