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何时开始运动坐月子时宜采取温和的运动方式，一个 半月后再提高运动强度。顺产妈妈在产后第 —天或第二天就可以下床走路，而失血较多、 血压低以及剖宫产妈妈，则必须等状况稳定 以后，在第二天或第三天再下床走动。如果 躺在床上过久，就容易出现腰酸背痛现象。一般来说，妈妈在产后可先做较温和的 伸展运动以及产后运动，等到坐完月子，也 就是一个月到一个半月后，再进行强度较高 的体能运动，如有氧运动等。为了迎接生产这个艰巨的任务，妈妈骨 盆与全身的关节都会变松，在生产时，肌肉 与韧带都有可能拉伤，阴道也会张开到7~10 厘米的宽度（视胎儿大小而有不同），因此无 论有没有减肥需求，妈妈都应该适度进行产 后运动，帮助骨盆、阴道恢复正常。

产后多久才能运动

您好： 产后任何活动都应逐渐进行，日日坚持，以不使产妇过于疲劳为原则。有异常情况者，应延迟或暂停锻炼。这段时间身体还处在一个恢复期，要避免疲劳和剧烈运动。可以参考以下一些具体做法：

1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。从产后第二天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。

2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

4、腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。

5、腹肌及股部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。

6、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部的恢复。

7、胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2-3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧分钟代替。

8、肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。 月经一般在产后6周恢复。母乳喂哺婴儿的产妇，排卵及月经恢复较远，推迟的时间因人不同，多数人为半年，也有的一年以后才来月经，大多数人的月经量都比平时月经量多，平均约多1/3，第二次月经大多就正常了。

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