[产后瘦身：产后快速减肥的方法有哪些]产后恢复的过程中，很多新妈妈都会恢复的重点放在瘦身上面，产后瘦身的方法有很多，但妈妈们不要盲目的选择瘦身方式，要根据自己的实际情况，在安全健康的前提下瘦身，那么，适合产后瘦身...+阅读
产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题。 1） 何时开始 如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 2） 产后瘦身进度 根据美国妇产科医师学会（acog）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453。59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。 3） 产后减肥食物选择 在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。 美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。
为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。 4） 产后瘦身运动安排 跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。 产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
产后如何科学有效的减肥
孕妇在生产之前体内会积存大约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量就如同一个中等身材女性20天的热量所需。因此孕妇产后若不哺乳，就需要靠外援运动来消耗掉热量，自然特别吃力。并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可借助哺乳，每天是以100到150大卡的数量消耗掉；从而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需要靠运动和做家务此外消耗500至550卡的热量，这样才可以保证乳汁分泌和本身所需。所以，生产后一个月，哺乳的妈妈将会比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡热量，才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所要消耗的热量较多，自然比较容易恢复产前的身材；然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每个星期至少三次，每次在三十分钟以上，运动之后心跳达130次以上，才有减重效果。
控制饮食 另外，产后恢复身材除了要靠哺乳、运动以外，饮食控制也是重要关键。因为很多女性生产完即一发不可以收拾，经常是怀孕期间和做月子的时候进补过头所致。所以，对于大补的菜肴，因其本身及烹调方式都伴随大量脂肪和热量，因此还是浅尝辄止，以免摄取过多热量，积存到身上从而变成肥肉。
产后科学减肥小妙招有哪些
产后科学减肥小妙招——增加食物种类，不加量 新妈妈处于哺乳阶段，不适合节食，但食物是影响体重的 重要因素，新妈妈必须注意。在这里教新妈妈一招，可以 减重不减奶的饮食方法，那就是尽量多增加食物种类的摄 入，减少每种食物的摄入量。新妈妈可以尝试这样的餐点 模式： ·早餐：粗粮饭小半碗+煎三文鱼100克+煎豆腐3片+ 白菜木耳汤大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根 ·午餐：馒头0。 5~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个 + 1/4个苹果 ·晚餐：荷包蛋1个+200克各种水煮蔬菜+1杯牛奶 ·加餐：在上午10:30左右或者下午15: 30左右，还可以 吃点酸奶、水果、水煮西芹、鸡蛋羹等点心。 新妈妈可先尝试下这样的饮食方法，如果发现奶水没变， 则继续执行。 如果发现奶水少了，有可能此方法不适合自 己，则应适当增加其中蛋白质的摄入量。
沙拉是保留食物营养的 好方法，出了月子的妈妈 可以试试。 。
产后怎样科学瘦身才有利于健康呢
产后瘦身大行动 美丽是女人永恒的话题，可产妇受内分泌激素的影响，肌肉松弛，弹性纤维断裂，产生大肚腩、粗腰、妊娠纹等现象，如不注意产后及时瘦身，很容易出现肥胖。科学的瘦身不但能使产妇恢复昔日的窈窕，且有利于健康。产后瘦身的方法是尽早活动，经常锻炼。 产后卧床休息，是自古以来的习惯，殊不知这样做会使产妇食欲减退，生殖器官恢复缓慢，睡眠差，精神欠佳，不利于产后康复。若在“月子”里适当运动，可增加腹肌收缩，促进子宫复原，伤口愈合，恶露排出，预防栓塞性静脉炎、子宫内膜炎、便秘等疾病；还可促进新陈代谢，消耗部分热能，减少脂肪积蓄，防止发胖，恢复和保持体形的健美。为此，若产后身体健康，无会阴撕裂，24小时后即可下床活动。
随着体力的恢复逐渐可做些仰卧起坐、健美操等，并持之以恒，逐渐加大运动量，同时也可做些简便的家务如做饭、洗尿布、打扫房间等。
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