[上班妈妈哺乳如何兼顾]“奶牛”日记 （02.12.11 奶牛要准备上班啦） 自从用了新的吸奶器后，总算是可以与乳腺炎告别了。奶产量直线上升，我终于体会到什么叫“棉花一样软”的感觉。 马上就要上班了，上班以...+阅读

首先，饮食要均衡。早餐，午餐，晚餐都要有谷类，禽蛋奶，蔬菜和水果，一天的热量不要超过2000千卡的热量。尤其，不要吃肥肉和动物的内脏，其他的瘦肉都可以吃。瘦肉含有的蛋白质多，脂肪少。高蛋白低热量的饮食，不仅有利于保持身材，为宝宝智力发育提供保障。深海鱼含有丰富的DHA和EPA，是大脑神经发育重要的能量来源。哺乳期的妈妈可以多吃深海鱼。

其次，哺乳期的妈妈，每天做40分钟的运动。运动能很好的恢复肌肉的力量，提高基础代谢，减少便秘情况发生！适当的运动还能提高乳汁的分泌，让宝宝的 粮食 更多，而且奶水的质量更高。瑜伽，饭后五点一线靠墙站，都是适合哺乳期妈妈的运动。最重要的是坚持，不要在哺乳期，让身体走样，胖容易，往下减就难！

感谢邀请,产后到底多久可以减肥，如何减肥，是现在很多人都关注度的问题,产后三个月 还在哺乳期，这时候需要注意的就是奶水的健康,只有自己的身体条件允许的情况下可以建议健身，产后瑜伽，多吃蔬菜,夏季多吃有助于身体的菜品，适量的减轻饭量。前提一定是健康为主的，任何的减肥药以及减肥茶都是不可以食用的。早晨少吃油腻，中午可以做点甜汤，利暑，尤其是夏季，天热食欲原本就不是很好，可以看我的主页,里面有夏季健康菜品的做法以及作用，产后瑜伽是产后一年内最好的运动减肥办法，晚上最重要的是忌口。

不吃油腻食品。

宝妈真辛苦！

产后身体有点虚，这时候减肥不比寻常，必须要循序渐进的进行。先慢慢减少食量，注意是保证营养均衡的前提下进行，不能太挑食，特别是还在喂奶的宝妈更加需要注重营养。

等孩子慢慢减少喂奶后，要慢慢多做一些有氧运动，主食也慢慢用代餐来代替，比如用流食来代替一定量的饭菜，五谷杂粮粥或粉。还有就是千万不能说年轻就不怕熬夜，要懂得自律，没事时尽量早睡。

产后三个月减肥规划

1、哺乳期，在保证孩子足够的母乳情况下，饮食方面切记大补。订量摄入瘦肉，鱼肉，虾高蛋白补充营养即可。另外饮食上无论什么时期，都要细嚼慢咽，充分咀嚼。充足水分摄入。

2、有一些运动app，可根据自己爱好下载，设定时间针对性锻炼，像keep这类app。饮食注重的同时运动不那能少。

3、游泳是个不错的运动。有条件继续坚持。

4、控制夜间吃夜宵，很重要。

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