[产后恢复与调养的7个小叮咛]亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，要想产后身体快速的恢复，少不了产后细心的调养，在此，小编整理出产后恢复与调养的7个小叮咛，希望新妈妈能认真的看一看。叮咛一：身体清洁要得当有的产...+阅读
怀孕和分娩，使妈咪的身体发生了巨大的变化，只有悉心呵护，才能使身体尽快休整，迅速复原。照料好产妇这一看似简单的事，里面却蕴藏着不少的学问。 叮咛一：身体清洁要得当 有的产妇听从一些传统习俗，分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡，生怕损伤身体其实这样对健康不利因为产妇分娩后，每天进食大量的高蛋白，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜有很大的刺激，最易引起口腔炎症，以至牙齿松动。 另外产后体内代谢旺盛，产妇出汗多，下身产生恶露及溢出乳汁，这些都会使皮肤很脏，影响心情也容易滋生细菌。 正确的做法：正常洗漱注意保暖，产后第二天即可开始刷牙，如果是冬天用温水；注意正确的刷牙姿势。如果是自然分娩，在产后即可淋浴，禁盆浴。
另外，洗后快一点将身体擦干，及时穿上衣服，洗头后立即吹干。 叮咛二：促使恶露排出排净 产后产妇阴道内排出月经样的液体和分泌物，这是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等形成的，它和正常的血一样，所以流得越少越好。一般在产后头3天排出量较大（纯血色），约一周后，基本不含血液，呈白色或黄白色，大约在产后2——3周时排净，恶露排出情况标志着子宫恢复情况及有无异常。 正确的做法：产后需注意常换洗内外衣裤、卫生巾。如果恶露比较多，也可以服用益母草膏。如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。 叮咛三：注意及时排尿、防止便秘 妈咪应在产后及时排尿，这是产后恢复期的一件大事，一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能影响子宫收缩，不利于产后恢复。
另外有产妇不吃青菜，只吃大鱼大肉，也容易引起便秘。 正确做法：有尿就排，特别是在产后4——6小时应有一次尿排出；适当地食用粗纤维的食物，如果出现便秘，不要滥用药，可以服用中药四磨汤。 叮咛四：预防生育性肥胖 很多产妇出了月子后，身材变得臃肿不堪，以后也很难恢复，所以从坐月子开始就要注意。 正确做法：尽早活动：只要身体允许，会阴也无破裂，产后12小时就可坐起来吃饭喝水，24小时即可下床做一些换尿布的事；产后10天就可做一些轻微的家务，但要注意不要久蹲，用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损。另外第一次下床最好有人陪伴。 饮食要均衡：饮食以清淡、富含营养的食物为主，多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪类、甜食、糖类等食物，注意喝汤的时候最好把油去掉。
母乳喂宝宝：婴儿吸吮可促进子宫复旧，因而使臃肿的腹壁迅速回缩，另外分泌乳汁能促进体内代谢，减少皮下脂肪的蓄积。 运动：注意平时多走动，如果想健身运动不宜过早，不然不利于身体恢复，最好在生产半年之后进行。 叮咛五：家人关爱不可少 许多产妇在产后出现睡眠不好、疲劳、烦躁、悲观、厌世；这是由于分娩刺激而引起的较强烈的精神反应，还与社会因素和心理因素有关。 正确做法：建议大家从孕期开始就适当地学习一些生产的知识，做好生产的心理和物质准备，在产后这一人生特殊的时期，家人一定要对产妇更加理解和关爱，丈夫最好能陪伴在身边，凡事主动去做，关心妻子。特别是性格内向、脾气固执的女性；家人对生男生女很在乎的；生产时动过产钳的产妇，家人更加要注意，必要时请心理医生指导。
叮咛六：乳房需要更多关怀 乳房是女性重要的性器官，为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳腺疾病，从产后就要注意保健。 正确做法：母乳喂养，不要不戴胸罩，应该戴方便喂养的胸罩；如果奶吃不完，要排空，以不胀为标准。 叮咛七：产后42天忌房事 子宫内的创面及子宫复原至少需42天，如果过早行房事，有可能将病菌带入，引起盆腔炎症。 正确做法：最好在产后检查生殖器官已恢复正常再行房事，另外，不来月经不等于不排卵，哺乳期也要注意避孕。
新妈妈产后如何避孕
产后过错避孕方法 哺乳避孕 这是一种非常错误的观念。因为很多女性在哺乳期虽然没有月经复潮，有些人采取延长哺乳期的方式避孕。但实际可能已经排卵，性生活时如果不采取有效方式避孕，很容易导致怀孕，采取延长哺乳期的方式避孕根本不可靠。 保险期避孕 这是一种简单也较安全的方式。然而产后继续采取保险期避孕却变得并不安全了原因是很多女性生产后排卵跟月经恢复并不同步，很多女性在怀孕前采取保险期避孕。 处在哺乳期的女性月经恢复较晚，大多人在产褥期结束后才恢复月经。一些新妈妈月经还没恢复前就开始排卵，如果再采取推算保险期的方式避孕，就有可能泛起哺乳期间还没有来月经就怀孕的现象。 避孕药物 晦气于宝宝的生长。避孕药可能导致乳汁分泌量减少，避孕药物在哺乳期应属于禁忌药物。
且会导致乳汁质量下降。 同时避孕药物还可能直接经过乳汁进入宝宝的体内，致使宝宝体内泛起大量的激素类避孕药，对宝宝的发育有不良影响。 宫内节育器 放置宫内节育器时很容易发生穿孔。而且哺乳时期子宫较小，哺乳期的女性子宫壁薄而且柔软。只能放置比力小的节育器，等到哺乳结束，子宫变大，相对较小的节育器可能降至子宫下段，而在宫腔空隙处形成带器妊娠。所以宫内节育器最好是子宫完全恢复后再采用，一般是半年后安装，并且需要做好定期检查。
新妈妈产后如何心理调节
抑郁是一种常见的心理疾病，在全世界的发病率约为11%，产后的新妈妈经常会得此病，所以，在产后新妈妈一定要适当调试自己的心情，远离产后抑郁。原因：1。 身体不适：疾病会使人极度紧张，这是诱发抑郁症的原因之一。 早产、产褥期的疾病或综合征会给新妈妈带来很多的压力，容易诱发产后抑郁。2。 内分泌的影响：分娩后新妈妈体内孕酮、雌激素、催乳素等激素水平发生很大变化，是神经递质的活动发生改变，可能导致新妈妈的情绪发生变化，出项思维迟钝、情绪低落、躯体倦怠的情况，从而产生抑郁症。 3。 不适合妈妈这个角色：新妈妈可能会对母亲这个角色感到恐惧，觉得自己无法胜任这个角色，没有安全感，总是指责自己，经常会因情绪失去控制而不停的哭泣。
#想要防止抑郁一定要 营养进餐一直以来，食物与疾病和身体健康的关系为人们多熟知，但食物与情绪及心理健康的关系人们却了解的不多。 新妈妈如果患上了产后抑郁症，一方面需要加强心理调节和治疗，一方面也需要进行适当的饮食调理。1。 要摄入充足的热量：摄入足够的热量，才能够保证脑细胞进行正常的生理活动，因为人在心情抑郁时会有不同程度上的食欲减退，甚至会出现厌食症，所以食物要色香味俱全，才能刺激胃口，增强食欲，人体才能摄入足够的热量，保证大脑活动所需。 2。 增加pro的摄入：瘦肉、鱼虾中含有优质的pro，能够为脑活动提供足够兴奋性介质，使脑的兴奋性提高，进而抵抗抑郁症。3。 维生素和矿物质很重要：人的大脑需要借助维生素和矿物质将葡萄糖转化为能量，所以新妈妈应多食用水果和蔬菜，尤其是绿色、多叶、含镁丰富的蔬菜，硒、镁、锌和b族维生素都是抗抑郁必备的微量元素。
4。 注意食物的性质：植物性食品多为碱性食物，五谷杂粮、豆类除外，不仅有利于避免消极情绪，对保健养生也有帮助。#还有钙质和海鱼可抑制产后抑郁1。 钙质：女性在怀孕期间若能补充足够的钙质，会降低其患产后抑郁症的几率。 另外女性每天摄取一千毫克以上钙质，除了能减少产后抑郁症的发生，也能避免妊娠期高血压或惊厥症。因此，孕妈妈应在孕期注意摄入充足的钙质，2。 海鱼：研究表明，孕妈妈吃海鱼可以减少产前或产后患抑郁症的可能。#缓解抑郁宜吃甜食许多新妈妈在生育后都会出想产后抑郁的症状，这是由于分娩后新妈妈体内内分泌水平发生变化，以及一些外在原因引起的。 通常，新妈妈在做月子的时候都会有一点小小的情绪波动，这是由于产后身体上的 不适及没有完全适应有宝宝的生活引起的。
初为人母的女性在产褥期既要保证身体恢复，又要照顾宝宝，难免会觉得疲累。对于这种现象，若不加以注意，可能导致新妈妈产后出现抑郁症。 对于新妈妈出现的沮丧、烦闷、失眠、焦虑、易激动、食欲缺乏等症状 ，通常不需要使用药物治疗，若新妈妈的症状严重且持续的时间长，就需要找医生咨询了。建议新妈妈产后要多吃一点甜食，如黑枣、红枣、龙眼、葡萄干、红糖等，甜食具有转换心情，使人产生愉悦感受的功效。
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