[备孕需提前3个月进行如何调养才好]  怀孕之前女性至少提前三个月进行相关的备孕工作，在备孕期内女性的身体调养事关是否能健康怀孕，怀孕后胎儿是否健康等各方面。因此，女性在备孕期内切不可掉以轻心，以免造成对...+阅读

怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强。加上产后胃功能亢进食欲增强，营养丰寓，卧床休息较多，产妇极易肥胖。下面的方法可帮助产妇恢复体形。

1．注意劳逸结合分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般感到疲惫睡眠时间较多。因此，产后最初24h内产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动。这样即可促进恶露的排除，又有利于子宫的尽快复原，还有利于保持产后大、小便通畅。整个产褥期均应保持充足的睡眠和休息，不可从事体力劳动。也不要因害怕阴部疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。

2．注意排尿，防止便秘。

3．控制饮食热量①未哺乳妈妈：每天摄取热量恢复到怀孕前的6.7~7.5kJ。②哺乳妈妈：为提供充足的乳汁，每天应该比没有哺乳的人多增加2,1kJ。

4．营养均衡为哺乳需要，进食高热量食物是必要的，如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制晶、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物，如动物汕、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等，也不必大量进补高级营养品。除了适度、均衡摄取食物外，坐月子期间要注意补充的营养素包括①蛋白质（尤其是哺乳者）：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。②纤维素：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，既可以避免产后便秘，也可以增加饱足感。3.铁：从紫菜、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一周吃一次麻油猪肝汤也可以。

④钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。

5．适当运动身体活动是指产后3天（自然产）即可下地做一些轻微的活动，如洗脸、做简单家务等。随着身体的恢复，可以在跑步机上慢走，注意速度不宜太大。也可以做一些柔软体操、伸展运动等。

6．合理哺乳及时断奶。

以下为关联文档：

月子期这样调养恢复快月子期是一个女性生产之后的恢复期，如果女性在月子期内没有休息好的话，很容易导致女性日后的身体出现健康问题。因此，女性坐月子是一件大事，但要想把月子坐好，让孩子尽快恢复的话...

月子里产妇抑郁情绪的调养刚生完宝宝的产妇，情绪上会有一些明显的改变，如情绪低落、易怒、爱哭、消沉、悲观失望、感觉疲惫、食欲差，常无缘无故或因一点小事而发脾气，或责备丈夫及家人，或大吵打闹，或整日闷...

孕期体形变，好心情不变1.孕期体形变，好心情不变 女人的美是由内而外散发的，也许是自信，也许是成熟，也许是淡定，也许是宝宝的出现让我的心温柔了许多。我不再对自己苛刻，虽然一直坚持运动，但由于怀孕下肢...

月子调养常犯的19个错误错误1 不去做产后体检 如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。因此，产后6-8周应到医院进行一次全面的产后检查，以便了解全身和盆腔器官是否...

产妇催乳调养营养餐催乳调养营养餐 通草鲫鱼催乳汤 原料：活鲫鱼一条，通草6克。 做法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤，每天喝2次，连喝3-5天，注意汤宜淡一些。...

孕后不留斑饮食调养法白皙，彻底告别斑点 月光洒进卧室，她润泽细白的脸庞也晕出柔光；沐浴后微沾露气的胴体，此刻也越发净泽诱人。 怀孕期间，受激素分泌影响，准妈妈们的脸上会出现难看的小斑点。别担心，这...

新妈妈如何快速恢复体形变胖的腰腹 许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。 女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤，其中...

母乳喂养促进妈妈体形恢复许多产妇为了保持优美的体形，月子里就带上腹带，穿上紧身的内裤，认为这样就可以把撑开的胯骨收回去。 产妇的这种想法可以理解，但是腹部是人体大血管密集的地方，把腹部束紧后，静脉...

孕前调养，拥有完美好宝贝提高受孕概率 受孕过程的重要关键是卵子和精子的状况。女性想要顺利受孕，“排卵”是最重要关键，规则排卵，才能掌握排卯期，提高受孕率：男性则以精子质量为最大影响，精子质量是否良...