[产后恢复：产后如何恢复少女身材]女人生产后重要的一个任务就是要把自己的身体恢复到最佳状态，产后恢复不仅仅是指身材的恢复，还有身体各项机能及心理的恢复，那么，新妈妈在产后恢复期应注意什么？最好的产后恢复方...+阅读
产后妈妈如何练瑜伽恢复好身材？瑜伽恢复术通过调理你的唿吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和嵴柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。产后妈妈如何练瑜伽恢复好身材呢？专家指出，产后瑜伽只需简单的动作，就可以恢复好身材。在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。①唿吸恢复术（腹式唿吸）：1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，嵴柱挺拔成直线。2.唿气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个唿吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3.唿气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。②肩臂恢复术：1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。
2.唿气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的唿吸。3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背唿气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的唿吸。4.相反的方向重复一次。③ 腹部恢复术：1.仰卧，双手置于身体两侧；2.唿气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的唿吸。3.吸气，还原。4.相反的方向。④背部恢复术：1.双腿屈膝，跪撑。2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3.屈右膝，唿气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4.还原。5.重复相反的方向。⑤骨盆恢复术：1.双腿分开，跪立。2.唿气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。
4.可以在腰部下方放上靠垫。5.唿气，双臂还原，上体慢慢还原。产后瑜伽好处多，女性应在专业老师的指导下练习，切勿自己盲目练习不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改变更适合和自己的练习姿势。温馨提醒：产后身体恢复较好的情况下， 顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况，不能劳累。剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。
产后身体恢复稍差的情况下，顺产3个月后可以练习，破腹产6个月后可以练习，只是应注意开始时运动量不要过大，时间不要太长。
哪些产后恢复运动有助于身体的恢复
1、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。
2、头颈部运动：可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
3、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。
4、胸部运动：可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。
5、腿部运动，可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
6、臀部运动：可从产后第7天开始做。
平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
7、仰卧起坐运动：可从产后第14天开始做。平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5~10次，待体力增强可增至20次。...
如何做剖腹产后瑜伽
【1】时钟游戏-骨盆时钟运动 预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。 （想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向） 动作： 1.吸气时，将骨盆向6点钟方向下推，使下背离开地面。 2.吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。 功能：活络骨盆，调整骨盆倾斜，练习控制核心，保护下背。 次数：向前、后共20次。 注意：意识的集中很重要，动作不需过大，专心、仔细最重要。 【2】螺丝钉-脊椎旋转式 预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手弯曲于胸前。
动作： 1.吸气预备，身体向上延伸 2.吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。 3.吸气再挺直背部转回中央。 功能：使剖腹产后的伤口更加密合，收缩、恢复腹部的弹性，雕塑腰部及腹部的线条。 次数：左右各6次，共12次 注意：不需过度旋转，肩膀不要耸起，配合呼吸及意志，想象如同螺丝钉向上侧边转喔！
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