[健康饮食有助母乳喂养哺乳妈妈要补充哪些营养]急需钙元素、必须脂肪酸、优质蛋白和铁元素（这个要适当） 哺乳的妈妈们，应该适时地补充一些营养元素，并从饮食上调整营养配比，让乳汁的营养更均衡。 一、适量增加脂类食物的摄入，提...+阅读

多让宝宝吸吮自己也要多挤多排，去多多的刺激乳房，这样才能产生更多的泌乳素的，如果实在不行，你可以找一下贝儿好的通乳师傅，他们的手法很好的，可以喝一些下奶汤，归芪鲫鱼汤 【材料】鲫鱼1尾（半斤），当归10克，黄芪15克。 【做法】将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，与当归、黄芪同煮至熟即可。 饮汤食鱼，每日服一剂。 【功效】产后气血不足，食欲不振，乳汁量少。

猪蹄通草汤 猪蹄通草汤 猪蹄1只，通草3克，加水1500毫升，放入锅（以砂锅为佳）内共煮。先用武火，水开后改文火，煮1-2小时，分两次喝完。每天1只猪蹄，连续服3-5天。因猪蹄含丰实的蛋白质和脂肪，有较强的补血，活血作用。 通草可利水，通乳汁。二者配伍，对产妇有促康复，通乳汁的功效。 猪骨通草汤 猪骨（腔骨，排骨，腿骨皆宜）500克，通草6克，加水2000毫升，熬1-2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完。

每日喝1次，连服3-5天。猪骨有补气血，生乳作用，对产妇有通乳汁，补身体，促康复的功用。 黄花炖瘦肉 干黄花莱（又名金针莱）25克，瘦猪肉25 0克，煮或炖熟烂作莱佐餐。亦可用同量黄花莱与猪蹄1只共煮汤喝。黄花莱可治疗妇女乳闭（但必须用干的且与猪肉或猪蹄共同煮，炖才有效）。 花生大米粥 生花生米（带粉衣）100克，大米200 克，将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。

粥分两次（早午或早晚各1次）喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有醒脾开胃，理气通乳的功能。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚有一定疗效。 丝瓜仁鲢鱼汤 丝瓜仁50克，鲜链鱼500克，共同熬汤。然后吃鱼喝汤，吃时可放些酱 油，不放盐，一次吃完。 日服1次，连服3天。丝瓜仁有行血，催乳功效。鲢鱼有和中补虚，理气通乳的功用。

此汤对产后血虚有一定疗效。 清淡肘子 猪肘子1只，当妇身，王不留行各1份。三者按100:2:2比例，用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉，午晚餐喝汤。当归为补血调经的妇科要药，且有润肠通便作用；王不留行有行血调经，催乳，消肿功效；猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。 三者相配，有活血补血通乳下乳，强健身体作用，对产后无乳且体虚者尤宜。

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