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产后要适当进行腰背肌肉锻炼

09月25日 编辑 39baobao.com

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本报讯 (记者伍仞) 关节痛、骨质疏松是老人家的常见毛病,很多人长期靠吃止痛药、打“封闭”针来缓解。其实,爱护我们骨骼的功课应该贯穿在日常生活中。日前,本报报网直播室就请来了广东省中医院的骨科医师刘金文教授,和读者探讨如何通过“养骨”预防各类关节和骨骼毛病。

爬山锻炼不适合老人家

据了解,骨关节疾病包括骨质增生和骨关节磨损,发生在中老年人身上的几率比年轻人要高。刘金文解释,大自然的规律是最主要的原因。“一辆自行车用了几十年之后,零部件必然会老化,出现这样或那样的问题。对人体来说也是一样,关节工作了几十年,难免会出现磨损。”他表示,在临床手术中经常发现一些患者的关节软骨磨损达一二毫米,“可以说关节已经‘烂’掉了”。

尽管“年纪大,机器坏”是大自然的规律,但善待自己的身体就能起到一定程度的预防作用。当下正值秋高气爽,爬山成了不少人热衷的休闲运动,而不少已经退休的老人家更是把爬白云山作为每天的晨运项目。刘金文提醒,爬山锻炼可以增加身体含氧量,但不得不注意爬阶梯对关节的损伤,尤其是中老年人。“比起在平地上行走,爬楼梯时的每一次发力会对关节造成更大的损伤。曾经有病人对我说:‘我的膝关节快不行了!’一问,原来他有爬楼梯锻炼的习惯。”

他建议老人,要锻炼身体可以选择在平坦的路面上步行,同样可以达到提高心脏机能的效果,而且每一次发力对关节造成的损害更小,即使是爬山,也应该选择走大路。

骨质疏松不能单靠吃钙片

骨质疏松是中老年人骨科疾病中的另一常见病。刘金文说:“人年纪大之后,骨头中有机物质含量下降,造成骨头脆性增加、纹理减少、密度降低,容易发生压缩性骨折。许多老人家的驼背,就是腰椎由于骨质疏松造成多个椎体压缩性骨折、椎体受压缩后造成的。这个原因引起的驼背在早期时可以通过一些治疗改善,但到了过多椎体压缩的时候,治疗难度会加大。目前医学界有一种手术,通过体外打针把椎体撑起、减少压缩,但价格比较昂贵。”

刘金文表示,骨质疏松可以通过锻炼身体、晒太阳和调节饮食的含钙量来预防,不过方式方法需要注意。比如运动时要避免过度爬楼梯,晒太阳时应该擦防晒油,并且避免正午曝晒。

而对于市面上卖得红红火火的补钙产品,他提醒人们补钙要适度。“人体内的钙过高和不足都对人体有害,所以中老年人补充钙要有一个科学性。过量补钙反而容易造成心脏不好等问题。有些病人还会因为吃太多钙片而出现大便排不出的现象。”一般老百姓吃这些药的时候最好先征求医生的意见。<<<12>>>

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