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哺喂母乳是母爱展现的方式之一，想给予宝宝最棒最完整的呵护，身为准妈咪或新手妈咪的妳，一定要先从自己的营养补充开始着手。

坐月子期间每天摄取2000～2500大卡

依据行政院卫生署的每日热量摄取建议，女性产后每天应比其产前多摄取500大卡的热量，以利产后伤口复原及符合哺喂母乳的热量所需。举例来说，若一位女性孕前每天摄取1600大卡，产后哺乳期间则应每天摄取2100大卡的热量！

哺喂母乳，每天多消耗500大卡

我们都知道，怀孕后期每日应比孕前多摄取300大卡的热量，但随着生产消耗大量体力、身体变得虚弱，再加上必须制造乳汁满足宝宝的需求，所以月子期间每日摄取热量应比孕前增加500大卡。

或许有的妈咪会心想：产后正准备开始减重，但摄取热量竟比怀孕后期还多，这样怎么可能瘦下来呢？振兴医院营养治疗科营养师赖瑞佳提醒，哺喂母乳是帮助减重的好方法，根据研究显示，妈咪每制造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的热量，多数哺乳女性每天平均消耗500大卡，只要再搭配适度的运动和均衡的饮食，每消耗7700大卡就可减少1公斤，产后顺利减重并非遥不及的梦想！不过，每位妈咪能制造多少乳汁除了受饮食营养影响，也和个人体质有绝对的关系，所以新手妈咪应该保持心情的愉悦、不要给自己太多压力，自然就能顺利分泌乳汁。

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