[四位妈妈的异国分娩体验]沙特阿拉伯 不推崇母婴同室 沙特国家非常富裕，普通百姓医疗是免费的。不过有钱一点的沙特人不去国家公立医院，认为服务态度不好，他们喜欢私立医院。我们的合同医院就是一家私立...+阅读
除了在孕期需要多吃东西补充营养以外，还需要做一些运动来锻炼身体，但是你知道什么运动对孕妇生产有帮助吗？这4种运动可以促进分娩，别说你还不知道！
孕期除了健康饮食，控制标准体重之外，最重要的就是要科学合理的运动。
孕期运动不仅能增强肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，还能增加产力，有助于顺产。
所以，赶紧跟着快乐孕育孕妇课堂一起练起来吧!
开髋练习
为达到顺利自然分娩，孕期要做开髋的运动，增加髋部的灵活度，为分娩做好准备。
这个练习可以加强股四头肌肌肉力量，收紧臀大肌，调整骨盆过度倾斜，帮助打开骨盆，利于分娩时胎头下降，缩短产程，延展脊柱缓解腰背部压力，减轻腰骶部疼痛，缓解颈椎压力。
难度指数：★★☆
练习次数：3~5次/周
1.双脚分开一肩半，脚尖朝外打开。
2.双手体前十指相交，吸气，延展脊柱，扩展胸腔。
3.呼气，屈膝，双膝朝两侧打开，身体自然下垂，停留2~3组呼吸；吸气，伸直双腿，呼气，手臂放松。
温馨提示：孕妈妈下蹲时臀部不要向后推，让脊柱在一条直线上。
扭转练习
扭转练习可以延展脊柱，加强腹壁前侧及侧腰肌肉力量，并增加腹壁弹性，在孕期可有效防止妊娠纹的出现，为分娩时产力的应用提早储备能量。放松臀大肌，扩展胸腔，增强心肺功能。
难度指数：★☆☆
练习次数：4~8次/周
1.双膝弯曲，双脚分开与骨盆同宽或稍大些，双手指尖朝前放在臀部后侧，吸气，延展脊柱，打开胸腔。
2.呼气，双腿向右侧转动，停留1~2组呼吸，吸气，回到中间。
3.呼气，向左侧转动，停留1~2组呼吸，吸气，回到中间，还原。
温馨提示：练习时要保持脊柱在一条直线上，配合呼吸。
提肛kegel练习
提肛运动又称会阴收缩运动，即有节律地收缩和放松盆底肌肉。
此项练习可以加强盆底会阴和肛门肌肉的力量、增加会阴弹性，有助于阴道分娩，还可以预防产后子宫脱垂和尿失禁，改善产后性生活治疗
难度指数：★☆☆
练习次数：8~10次/周
1.仰卧，双膝弯曲。双脚踩住地面，将双手掌心向下放在身体两侧。
2.吸气，从会阴底部开始逐渐向上收紧到会阴，持续2~5秒钟。
3.呼气，从会阴开始逐渐向下放松到会阴底部，重复练习3~10组。
温馨提示：孕妈妈要根据自我感觉，最大限度地收缩在放松，此项练习也适用于孕晚期和产后。
缓解腰骶部压力、疼痛的练习
缓解腰骶部压力、疼痛的练习可以预防缓解坐骨神经痛，长时间的练习有助于分娩时很好地打开髋关节，利于抬头下降。
难度指数：★☆☆
练习次数：5~8次/周
1.双膝向两侧打开，双脚相对，双手抱住双脚，吸气，延展脊柱，打开胸腔。
2.呼气，从腰底部开始，保持胸腔的打开，向下折叠。每一次呼气，让腿部的外侧向下放松去找地面，放松骨盆，停留3~5组呼吸，更好地打开髋部，有助于自然分娩。吸气，身体向上立直，呼气，放松身体。
以下为关联文档：
五种分娩术助产妇安全分娩正在准备分娩的妈妈，一定在为会经历怎样的分娩过程而担惊受怕？根据分娩时的具体情况，一般妇产科大夫常用5种分娩手术来帮助产妇顺利分娩…… 手术1、催产素引产 催产素我们用它...
无痛分娩孕妇轻松度产关吃完晚饭，已怀孕5个月的敏就在老公的陪伴下出去散步。在路上，敏遇到了以前的室友珊珊，她俩曾在厂的单身宿舍同住过两年。珊珊比敏早结婚，现在孩子都快两岁了。 一见着珊珊，没寒暄...
麻辣娇妻的分娩体验老婆是四川人，长得娇小玲珑，脾气也如红红的小辣椒，常常无缘无故发一些小脾气;而且最受不了疼痛，自言从小到大没打过针，见到打针、输液自己就先躲得远远的。平时有个头痛脑热的更...
羊水栓塞是顺产还是剖腹产哪种分娩方式发生几率更高羊水栓塞是顺产还是剖腹产顺产和剖腹产都可能出现羊水栓塞现象。 不过有专家表示，剖宫产需要通过切口来达到顺利分娩，且创口比顺产大得多，所以发生羊水栓塞的几率比顺产高，其发...
谈谈我的临产感觉吧，希望能给即将分娩的准妈妈一些帮生女儿时 ，记得当时是三十九周，有过一次假性宫缩。那时是接近凌晨，肚子有些疼痛，时强时弱，因为是头胎，没经验，慌张的叫起婆婆，婆婆赶紧把东西备上，叫上车去医院了。谁知到医院后，呆了...
看分娩时刻宝宝的惊险历程出场的小主人公：阿诺 场景：在妈妈的肚子里度过了整整40周，现在阿诺就要开始“突围” 40周的：运筹帷幄 已经过去了4天，大体上说这几天很安静。如今阿诺已经长成了大块头，体重在最近...
羊水栓塞临床表现特征分娩应警惕这些症状发生寒颤、咳嗽 咳嗽、寒颤是羊水栓塞最明显的征兆，产妇在分娩过程中若是出现这样的表现，医生都会特别紧张，并且紧急的准备好设备和抢救措施。 2 呼吸循环衰竭 根据病情分为暴发型...
轻松“孕”动有利于自然分娩双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直……母婴俱乐部里，小刘正在舒展着身体，伴随着轻柔的音乐声，肚子里的宝宝也来凑热闹，动动手呀动...
人性化分娩方式最自然剖腹产率在中国居高不下，是一个十分严重的问题。MichelOdent将瑞典和中国、巴西作了比较。他说，中国的剖腹产率和巴西的很接近，差不多为40%，而在只有600万人口就有6000多助产士...
