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蒋丽莎产后九天晒A4腰抓住产后减肥的黄金时间极速瘦身

07月07日 编辑 39baobao.com

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陈浩民老婆蒋丽莎终于顺利 卸货 ,剖下了他们人生当中的第四个孩子,5年4剖让粉丝们惊掉了下巴。更不可思议的是,刚刚拆线出院,蒋丽莎微博就晒出了一张A4腰的惊人照片。

产后九天恢复A4腰,这简直要逆天了!更引来了众多女粉丝们大呼叫喊说 瘦身速度惊人,完全不科学 。

3月30日,陈浩民太太蒋丽莎在医院剖腹产生下第四胎,四天后便宣布出院。4月8日,蒋丽莎更是在微博晒拆线后的自拍照,并发文: 第四胎,产后第九天!出门拆线~~~

照片中的蒋丽莎对着手机镜头自拍的蒋丽莎身穿紧身裤、露脐装大秀A4腰,勾勒出曼妙的身材,根本看不出刚生过孩子的样子。恢复惊人简直逆天,引来女网友艳羡大呼: 不科学!

更有网友纷纷点赞: 这也太厉害了吧,简直是魔鬼身材! 这个绝对可以上头条,太惊人了! 生完孩子9天恢复身材,她究竟是怎样做到的呢?难道蒋丽莎有着非比寻常的瘦身秘诀?

产后快速享瘦,就要在对的时间做对的事情。抓住产后减肥的黄金时间,A4腰想不要都难

产后2个月后可以适当减肥

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

产后6个月是减肥的关键期

产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。

在家锻炼也能塑形

很多新妈妈没时间常去健身房,可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位,分别介绍了几种在家锻炼的方法。

1.哺乳和抱孩子

这是新妈妈每天都要从事的重要 工作 。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10 12次。

2.腿部的锻炼也重要

在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12 15次。刚开始运动时,可以减少次数。另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。

3.腰腹部的问题最突出

锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。

在运动前喂奶

新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。

产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,先做5 10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。

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