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后台留言中，隔三差五就有新妈妈咨询哺乳期饮食的问题：月子里可不可以吃水果？喂奶时不能吃辣的？妈妈吃了易“生气”的食物（如西兰花、卷心菜） 会造成宝宝胀气？

放心吧，其实这些都能吃。除非妈妈或宝宝对某些食物过敏，否则一般不用忌口。

事实上，妈妈在喂奶时吃各种各样的食物对宝宝大有益处。不同的食物会让乳汁的味道也随之变化。让宝宝在上餐桌前就熟悉各种味道，能帮助他在以后形成良好的饮食习惯。如果宝宝对某些食物比较敏感，妈妈可以试试经常性地少量食用。

哺乳期不能吃什么？

那么，究竟哪些东西是母乳妈妈不能吃，或要尽量少吃的呢？

不抽烟

烟草中的很多有害物质（如尼古丁）会通过血液进入乳汁，让宝宝焦躁不安。空气中的二手烟会让孩子增加患哮喘、肠痉挛、呼吸道感染，及婴儿猝死综合征的风险，并损害宝宝幼小的心脏（毒素影响心率的自动调整）。此外，吸烟还会降低妈妈奶水产量，影响宝宝增重 。

吸烟的危害罄竹难书有木有！为了宝宝健康，孕前就得戒烟。其他家人也要限制抽烟，残留在衣服、家具上的三手烟，对宝宝的危害甚至更大。

不喝酒

母乳妈妈长期饮酒（每天超过2杯）可能会引起宝宝嗜睡、乏力，影响体重增长。还会抑制妈妈的泌乳反射。

月子里酒酿也是不建议吃的哦。真的要吃，也只能偶尔、少量地吃，并且要避免在食用2小时内喂奶。虽然转变长辈的老观念有点难，但为了宝宝的健康，咱尽量以理服人吧。

限量摄入咖啡因

一天喝1~2杯咖啡、茶或可乐 （咖啡因摄入量不能超过200mg/天），不会影响宝宝。但是过量的咖啡因摄入会让宝宝变得紧张、易怒、失眠，还可能引发胃食管反流。而且咖啡因还会贮存在宝宝体内，不易代谢。

PS：新生儿和早产儿对咖啡因更加敏感，喂养时妈妈要格外注意咖啡因的摄入量。

慎喝草药催奶

草药虽然是天然的，但并非都安全哦。有些草药的效力强，毒性也很强。草药中的化学成分会进入乳汁，可能对宝宝产生影响。譬如：大量服用葫芦巴（用于下奶），对血压和心跳会有很大影响。另外，服用任何花草茶，都要谨慎咨询医生，并且适量饮用。

哺乳期怎么吃有营养？

除了避免摄入以上食物，哺乳期要怎么吃才更健康、更有营养呢？

咱们先来说说月子餐。有些新妈妈生完宝宝后的头两天比较虚弱，肠胃功能较差，饮食要稀软清淡些。如：粥、面条、馄饨、煮烂的肉菜等，这些食物比较容易消化。之后就可以过渡到正常饮食了。

产褥期可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白，但也不要过量哦。另外，别光顾着吃肉，新鲜蔬菜、水果的足量补充也非常重要。

《中国居民膳食指南2016》提出，母乳妈妈一天摄入的食物量参考如下：

谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；

蔬菜类500g，绿叶蔬菜、红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果200~400g；

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；

PS：避免摄入含汞量高的鱼（如：鲨鱼、旗鱼、国王鲭鱼、方头鱼等）。

牛奶400~500ml；

大豆类25g，坚果10g；

烹调油25g，食盐不超过6g。

PS：不要为了催奶喝太油腻的汤。多喝水或清汤就行啦。太浓、脂肪太多的汤，不仅影响妈妈食欲，还容易引起宝宝腹泻。喝汤的同时要吃肉。汤水的营养密度很低，大部分的营养都藏在肉里呢。

总之，哺乳期尽量均衡饮食，多吃营养密度高的食物，食量比平时增加20%左右就OK了。除了前面提到的禁忌食物，其他该吃什么不该吃什么也不用太较劲哈。母乳妈妈也是可以做个快乐的吃货哒。

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