[孕二月：运动胎教]其实，从怀孕之日起每个孕妇已经在自觉或不自觉地开始了胎教，胎教要从孕妇自我情绪调整和人为地对感官进行刺激两方面进行。受孕第一个月时，大多数孕妇尚不知道自己体内已经开...+阅读

运动胎教，是指导孕妇进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。

1、早晨散步 是最适宜孕妇的运动。早晨在林间散步，林间空气清新，可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又增加抵抗力，有防病保健之功效，更有利于胎儿的发育。每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急 ，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

2、孕妇操 选择自然分娩的孕妇，由于在分娩过程可能需要消耗大量的体力，所以在怀孕期间可以通过做运动来加强自己的身体，为自然分娩提供基本的保障。在众多运动中，孕妇操不失为一种好的选择。孕妇做孕妇操之前一定要和医生沟通，看自己是否适合这类运动。孕期运动应注意循序渐进，逐渐增加运动量，不可盲目运动。运动前，孕妇可以做一些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

3、孕妇瑜伽 孕妇瑜伽除了能够舒缓怀孕后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。由于孕期体态的特殊性，在普通瑜伽中，常常有的脊柱扭转、折叠，腹部挤压等动作应该尽量避免。孕妇瑜伽的训练重点是在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等方面。

4、孕妇游泳 孕妇游泳可以更好地调节神经系统功能，加速血液循环，缓解不良的情绪，为生产做好必要的准备。同时也可以改善由于怀孕带来的各种疼痛感以及身体浮肿等状况。但要注意，尽量选择卫生清洁条件好的游泳馆，充分做好游泳前的热身活动再下水。运动时间不宜太长，运动时间最好不超过两个小时，以运动结束不觉太累为宜，大致游300-400米即可。...

什么是运动胎教？做运动胎教要注意些什么

运动胎教，是指导孕妇进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。 现在讲讲十二项胎教运动，每个运动都各具特色 .早晨散步是最适宜孕妇的运动。早晨在林间散步，林间空气清新，可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又增加抵抗力，有防病保健之功效，更有利于胎儿的发育。 .孕妇足尖运动 .踝关节运动 .搓脚心运动 .膝胸卧位 .骨盆韧带运动 .盘腿坐 .盆底肌肉运动 .站立 .行走 .手指健脑操 .腹式呼吸 1.姿势：缩臀、肩微向后，两臂放松、抬头、收下巴，要经常保持良好的姿势，可以避免腰酸背痛。 2.减轻疲劳预防腰酸背痛的运动方法：平躺、膝盖弯曲双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩使臀部稍微抬离地板，然后再放下，作运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

3.伸张动作：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上，二足在脚踝处交叉轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。次数：每天二次，每次二十遍。 4.平躺，两手置身旁两侧作一个「廓清式呼吸」。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作作一次。注意吸气和呼气。要与腿的抬高及放下配合进行，当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每脚各作五次。 5.平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作「廓清式呼吸」即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。

再来脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置之地板上。左腿同样作一次，注意没有抬高的一腿要保持平贴地面。每一脚各作三次。 运动胎教要注意时间不要过长。

综合运动胎教法是怎样的

综合运动胎教法比较适宜妊娠后期运用。 1.伸展运动

（1）站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度力所能及的程度而定。

（2）双腿盘坐，上肢交替上举下落。

（3）上肢及腰部向左右侧伸展。

（4）双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更深远一些。 然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。

（5）直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。 2.四肢运动

（1）站立、双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。 ，。。 。

（2）站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高（注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒。 ）然后用另一只腿做，可反复几次。 3.骨盆运动 平卧在床上，屈膝、抬起臀部，要尽量抬高一些，然后徐徐下落。 4.腹肌运动 半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。 5.盆底肌练习 收缩肛门、阴道、再放松。 。

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