[怎样进行“体育”胎教]运动是胎儿生长发育的必由之路。早在怀孕第7周，胎儿就开始了自发的“体育运动”。从眯眼、吞咽、咂手、握拳，直到抬手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳，真是应有尽有，无所不能。就这...+阅读
所谓运动胎教，主要是指通过抚摸胎儿，帮助胎儿做体操，激发胎儿运动的积极性，从而促进其大脑发育，增强其出生后的运动能力。具体方法说明如下：每天固定一段时间，一般选在晚饭后较好，孕妇平卧在床上，全身放松，此时可感到胎动；最初胎儿往往表现为躲避，当胎儿对母亲的动作熟悉了，母亲一按压腹部，胎儿便会主动迎合作出反应。由于胎儿反应有快有慢，刚开始的时候，母亲 要有耐心，如果胎儿用力挣脱，要立即停 止，过一段时间后再进行。随着孕周的增 加、胎儿的长大，母亲按摩腹部时可分辨 出胎头和胎体，可推动胎儿四肢，使其在 宫内“散步” ，抚摸胎头表示爱抚等。时 间一般以5〜10分钟为宜。通过抚摸胎儿， 帮助胎儿做操，不但有利于胎儿发育，还 有利于促进母子感情的交流。
如何进行运动胎教
进行运动胎教的方法有：
（1）经常到户外去散步。因为人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，并与体内各个器官有经脉连接。同时，脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。所以说，散步是非常适宜准妈妈的一种运动。又加之踝关节以下有60多个穴位，经常散步就会刺激这些穴位，增强血脉，调理脏腑，疏通经络，从而改善全身器官组织的功能。 所以，散步具有促进消化吸收和排泄、促进睡眠、健身防病等作用。①不要去闹市散步，因为这些地方的空气中的汽车尾气含量很高，过多吸入这些气体会对宝宝的大脑发育造成不良影响。②天气太热时，上午10点至下午3点之间不宜去散步。③散步要讲究科学，步子在刚开始时最好放慢一些，散步距离约为1公里左右，开始为每周3次，曰后逐渐增加距离。 ④散步时尽量避开有台阶或有坡度的地方，尤其是在孕晚期，以免増大摔倒的概率。
（2）帮助宝宝做运动。怀孕的第7周时宝宝便开始做吞咽、眯眼、握拳、抬手、伸腿、转身等动作，32周时就已经能睁开眼睛，打哈欠，还能作用力灯腿及把手放到嘴里的动作，这表明宝宝具备了一定的运动能力。 若帮助他们在母亲子宫里做运动训练，还会有助于其出生后运动发展，如抓握、翻身、爬行、坐及手指等动作。方法指导：①准妈妈仰卧在床上，头部不要太高，尽量全身放松；然后，要双手捧住肚子里的宝宝，从上到下、从左到右做来回抚摩的动作。②以上动作反复做1 0次后，用食指或中指轻轻点触宝宝，并注意观察宝宝的反应。 一开始，宝宝可能并不会岀现明显的反应，但经过一段时间练习，宝宝便能出现较明显的回应。不过，宝宝的反应速度以及程度会有很大差别，每个人不可能都一样。③到了第24周时，若能摸到宝宝的头和四肢，就可以配合音乐轻轻地拍打肚子，并用双手轻轻推动宝宝。④此项运动适宜从怀孕的第16周时开始做，但是到了第38周后则不宜进行。 ⑤手法要有规律，注意时间不宜过长，动作要轻柔，每次以5~10分钟为宜。若宝宝出现“拳打脚踢”等反应，表示不舒服了，应该停止。⑥最好在晚上9~10点时开始练习，这时宝宝的活动则较为频繁。⑦运动练习要循序渐进，刚开始以每周5次为宜，逐渐据具体情况増加次数。 ⑧若准爸爸有时间，应协助准妈妈做这项运动更好。
（3）孕妇瑜伽。孕妇瑜伽是对分娩非常有益的胎教活动，但要注意做动作时可以完成就完成，不能完成则不要勉强。瑜伽有很多练习呼吸的方法。因为宝宝时时刻刻都需要氧气，因此准妈妈绝不能屏息。若准妈妈是有经验的瑜伽练习者，也要记住在怀孕时练习任何姿势的时候，都不要屏住呼吸，就算很短时间的屏息也是不允许的。 在整个妊娠过程中，准妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准；练习瑜伽应该因人而异，必须与准妈妈的身体状况协调；在练习的时候如果有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。
（4）游泳。一般是在孕中期以后做的活动水的浮力较大，在水中运动，准妈妈可以很好改善自己的呼吸，改善准妈妈怀孕带来的诸多不适。 如果此时准妈妈患有妇科疾病则不要游泳，因为这可能会加速感染的可能。最好找每天消毒且消毒比较严格的游泳池来运动。
怎么进行运动胎教呢
人们平时常说“心灵手巧”。心灵与手巧二者是密不可分的。动作的协调和敏捷的锻炼，能促进大脑的发育，经常抚摸胎儿，帮助胎儿做体操，可以激发胎儿运动的积极性，促进胎儿智力发育， 增强胎儿出生后的活动能力。胎儿一般在怀孕第7周后开始活动，大约在4个月后，孕妇 就可以感觉胎动了。 胎儿在宫内的活动方式是丰富多彩的，如握 拳、吸吮手指、吞咽羊水、蹬腿、翻身等。大量资料表明，孕妇经常 帮助胎儿活动，胎儿出生后动作的发展要比一般婴儿要早些，也更灵活些。进行运动胎教可以通过抚摸胎儿和帮助胎儿做体操来进行。抚摸胎儿的方法：孕妇平卧在床上，全身尽量放松，用一手指 轻按一下腹部再抬起，胎儿能马上做出反应。 胎儿的反应速度也 有快有慢，有的要用几天才能做出反应，如果遇到胎儿用力挣脱 时，应立即停止，过一段时间后，胎儿对母亲的动作熟悉了，母亲 用手一按压抚摸，胎儿就会主动迎上去，要求“玩耍”。
到七八个 月时，已能分辨出胎儿的头和肢体了，可以轻轻推着胎儿在宫内 “散步”如遇到胎儿“发脾气”或“撒娇”时，母亲也可以用爱抚的动 作来安慰胎儿，胎儿过一会就会安静下来。 孕妇做操，进行适当的锻炼，不仅有利于孕妇的身心健康和 分娩，而且能使胎儿的身心得到良好发育。体操锻炼的项目是多 种多样的，孕妇可根据自己的情况选择不同的项目。抚摸胎儿，帮助胎儿做操的时间，以5~10分钟为宜，一般 早、晚各1次，要选择胎儿精神状态良好时进行，丈夫也可以协助 妻子来完成。
运动胎教的方法是怎样的呢
伸展运动 ①站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你所能及的程度。 ②双腿盘坐，上肢交替上举下落。 ③上肢及腰部向左右侧伸展。 ④双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些。然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。 ⑤直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。 四肢运动 ①站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。 ②站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高（注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒）。 然后用另一只腿作，可反复几次。 腹肌运动 半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。 盆腔肌练习 收缩肛门、阴道、再放松。
骨盆运动 平卧在床上，屈膝、抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。 床上运动 这里说明的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可进行。 ①自然地坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至lO个数，恢复原来的正面姿势。 ②仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿。 ③仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部。 ④跪床，双手双膝平均承担体重。
背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。 上述各节运动重复进行，每次以5~10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。
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