[孕期如何科学补充营养]怀孕期间，由于生理变化导致了孕妇口味上的变化。有些平时喜欢吃的食物，孕期却不爱吃了。也有一些曾经觉得特别难吃的食物，在此期间确吃得津津有味。尤其是带酸性的食物，更是让孕...+阅读
1、怀孕过程中应多补充优质蛋白质，如奶类、豆类、蛋类、硬果类，补充足够的碳水化合物及脂肪，怀孕过程中钙质的补充尤为重要，应多进食牛奶及奶制品，如孕早期呕吐严重者，应多吃蔬菜、水果等食物，注意少量多餐，清淡饮食，避免食用油腻和刺激性强的食物。早期胃口不佳者，不用刻意多吃，可选择自己爱吃的食物，以增进食欲。
2、到了孕中期，母体内就要储存一定量的能量：蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素，为分娩做准备，可多食豆类、蛋、奶、瘦猪肉、牛羊肉、鱼、猪肝、海带、蔬菜、瓜果等食品，对于刺激性强的食物如浓茶、咖啡、辣椒等尽量避免。要适量补充含铁丰富的食物，如动物肝、血、牛肉等，预防缺铁性贫血，避免进食油炸、油腻的食物，荤素搭配，粗细搭配，食物品种多元化。
3、到了孕晚期，胎儿增长迅速，营养需求也增加，由于胎儿压迫，孕妇胃容量相对减少，消化功能减弱，此时饮食应清淡可口、易于消化、注意减少食盐，不要吃的太咸，别喝过量的水，主食减少，多吃含纤维素高的新鲜蔬菜和水果，以免水肿、便秘和高血压。
建议海鲜少吃点，容易过敏，多吃些水果，生的宝宝皮肤很好哦！
妊娠晚期营养素如何补充
孕晚期胎儿生长速度已达高峰，胎儿各个 器官的生长发育更趋成熟，胎儿的大脑皮层、 神经系统、肺部发育增快，可以说孕晚期是胎 儿加速成熟阶段，胎儿出生时的体重一半是在 孕晚期增长的，而且胎儿出生后独立生存和生理需求的一些体能来源，如脂肪、铁、蛋白质 等各种营养素也主要是通过妈妈在孕晚期的饮 食得以储备的。 因此，妊娠晚期，特别是蛋白质的摄入量 要比孕中期每天增加10克，要增加富含蛋白质 的豆制品，如豆腐和豆浆等；多食用海产品， 如海带、紫菜等；多食用坚果类食品如松子、 核桃等。牛奶的摄入量应增加到每天500毫升或 在孕中期的基础上再增加200毫升。 孕晚期由于胃肠功能减弱，消化能力降 低，准妈妈容易出现便秘。为了防止便秘，避 免早产，准妈妈应注意摄取富含膳食纤维的食 物，蔬菜类有芹菜、油菜、小白菜、空心菜、 菠菜等；水果类有香蕉、梨、苹果、甜橙等； 还有玉米面、小米、燕麦和全麦面包等谷物类 食品。
膳食纤维之所以有这种功效，一方面它 能有效地吸收水分，避免大便成结节状，另一 方面它还能增加粪便的体积，刺激肠道蠕动， 有利于排便和毒素的排出。钙、铁、锌的全面补充孕晚期准妈妈应多吃含钙丰富的食品，每 天钙的供给量要比孕中期增加400〜500毫克。 而对于铁的补充，一般来说，孕妇及胎儿在妊 娠和分娩时总共需铁1000毫克左右。锌可增强子宫中有关酶的活性，促进子宫 肌收缩，从而在分娩过程中起到把胎儿驱出子 宫腔的作用。当产妇体内缺锌时，子宫肌的收 缩力就会减弱，无法自行驱出胎儿，因而需要 借助产钳、吸引等外力才能娩出胎儿。 因此， 产妇缺锌，不但会增加分娩时的痛苦，而且还 有可能导致产后出血过多及并发其他妇科疾病 的可能，对产妇的健康造成不利的影响。
孕晚期准妈妈应选择什么睡姿？孕晚期要采用左侧卧睡姿，如果准妈妈睡觉采用仰卧位时，增大的子宫就会压迫腹主动脉，使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血，从而使胎盘的供血明显减少，影响胎宝宝的营养供给和代谢产物的排泄。 因此，孕晚期准妈妈最好采用左侧睡姿，这样可以减少子宫对动脉的压迫，保证了子宫、胎盘的血液供应量；减轻由于增大的子宫压迫下腔静脉而出现的头晕、胸闷、恶心、出虚汗等症状。有轻度浮肿的准妈妈可在脚下垫一个枕头，这样就会有效缓解下肢浮肿，有益于血液回流。
怀孕了应该怎么补充营养
进入本月，孕妇会因身体笨重而行动不便。子宫此时已经占据了大半个腹部，孕妇的胃部被挤压，饭量受到影响，因而常有吃不饱的感觉。在这个时期，母体基础代谢率增至最高峰，而且胎儿生长速度也达到最高峰。你应该尽量补足因胃容量减小而减少的营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止胎儿发育迟缓。 第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将导致母体内的蛋白质和脂肪分解和动员，易造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给。除需大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。此时也是大脑增殖高峰，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。推荐专辑：合理安排孕期饮食 为了减轻水肿和妊娠高血压综合症，在饮食中要少放食盐。同时，饮食不可毫无节制，应该把体重的增加限制在每周350克以下。 您应该知道的事宜：
1、安排时间接受产前例行检查（满28周），先生同行前往，同心关心母子状况。
2、此时期禁止远游或长时间外出，外出一定要交代家人行踪，以策安全。
3、提取重物宜将身体重心放在双腿，切勿直接弯腰取物。
4、摄取低盐、低糖、低脂肪饮食，以利身体水分容易代谢而不滞留于体内。
5、只可做些轻松的家务事，如：拖地、大扫除、清洗浴厕，宜请家人代劳。
6、认识生产前征兆，避免过度劳累，万一发生早产情形，态度宜冷静沉着赶快就医诊治。
7、睡眠姿势勿采用仰卧姿，会因腹部压力过大导致母亲无法入睡，最佳的姿势是采右侧卧姿，此姿势不会压迫下肢大血管，有利良好血液循环。
8、减少出入公共场合，人多或过度拥挤的地方不要去，不但可减少感染机率也可避免母亲因情绪过度激动或受惊吓紧张而早产。
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