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为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。 做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
剖腹产后怎么锻炼
生了宝宝以后，进行恢复练习的安全性很重要。而如果是剖腹产生产，你就需要格外小心和特别的帮助。
剖腹产后，轻缓的动作和恰当的锻炼能帮助你加速产后的恢复。在向医生确定你可以一些恢复练习以后，你可以依照图片上的方法开始进行腹部的练习。
当然，等到手术后警报解除了，你可以尝试着开始一些简单、强度不大的练习，也可以重新开始健身房的锻炼了。但是一定要记得告诉健身教练，你正处于剖腹产后的恢复阶段，这样健身教练应该会根据你的具体情况来安排适合你的练习。
巩固肩部 剖腹产后的几个月里，你可能会变得耸肩、驼背，下意识地“保护”腹部的伤疤。除了身体变化带来的这些可能，如果你还有很多不良的姿态习惯，那么在怀孕到生产的这段时间里，会变得更严重。你的上背部会变圆，而且肩背部会产生不适和疼痛。
1. 为了加强锻炼胸部和后背部的肌肉，让你的肩部不致于变得浑圆，保持背部挺直坐在椅子上，抬头挺胸，将双臂侧举起，肘部弯曲成90度角。
2. 手臂保持恰当的角度，将前臂向前弯曲，置于面部正前方，尽可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收紧。慢慢地重复做6到8次，坐着或站着都可以。
安全的抱起宝宝
至少在宝宝出生后的前三个月，一定要在抱起孩子的时候特别的注意，以免背部受到伤害，或者拉伤伤口。
一定要记住，通常情况下，单膝跪地，试着抱起孩子的时候，要尽量靠近宝宝，然后举起他，抱紧他。收紧腹部的肌肉，让腿部紧张受力。这个练习同样适合带宝宝出门时将宝宝从车里抱出来的时候。
要记住的5件事
*在开始锻炼之前，一定要去找医生咨询一下你的身体状况。
*少量的练习和常常轻微地中速缓步行走是最好的。把自己弄得太辛苦是很危险的事。
*每天自然地运动身体——在适当的时候，慢步去商店购物或者让爬楼梯代替做电梯。
*暖身运动是必要的，不管是开始还是停止运动时，都要缓缓地、渐进地开始或结束。如果你过快地停止有氧练习，可能会容易昏倒。为了防止脱水，要保证喝下足够的水。
*听你自己的——如果某些地方受伤，或者感觉不舒服，要立刻停止。
安全地靠近地板
拜耻骨松弛激素所赐，这个时候你的关节会比怀孕和刚生产后更容易受到伤害。在最初的一些日子里，腹部的伤疤会经常地被拉伸感觉疼痛或不适所以，所以如果你想坐下或者躺下，一定要特别当心。
1. 右腿曲膝跪在地板上，左腿弯弓，小腿保持竖直。双手置于左腿的大腿上方，更好地保持平衡。
2. 缓缓地侧坐在地板上，手平方在地面上，双臂支撑住身体。慢慢地滑动侧倒，再起来，换方向轻缓地重复以上的步骤。
绷紧腹部 为了加强腹部肌肉的锻炼，平躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放。将双手置于髋骨上方，向上拱起脊柱，然后平躺充分与地板接触。现在，找到一种介于这两种状态之间的姿势（感觉你的脊柱处于最自然的状态）。保持脊柱最自然地状态，收紧腹部肌肉并均匀地呼吸，向前方伸展右腿，脚正好于地板上方。右腿回到初始状态，换左腿重复以上步骤6到8次。
产后60天的腹部运动方案是怎样的
“怀孕以前，我还不到50千克，自从生了宝宝，你看……”常常会听到一些女性朋友这样抱怨分娩后 身材走样的自己，事实上，只要产后运动得法，就一 定能恢复到怀孕前的体重，下面就与大家一同分享产 后60天的腹部运动方法。腹部收缩法：这是一项对产后体形恢复非常有益的运动，其有 助于保持骨盆的正常状态，也有助于减轻新妈妈剖腹产后的疼痛。仰卧，屈膝，将脚掌贴在地面上，吸气后再吐气， 同时腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆的动作，当你能熟练做这一运动时，便可以坐着或站着做以减轻背痛， 在做这一运动的同时也可以做腹部收缩运动。双腿滑动法：仰卧，脚掌平贴于地板上，双腿向两边滑动，尽 量让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙 的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部， 重复进行这一运动。
最初，因为腹部肌肉 无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉越来越有力时，双腿张开的程度也就会越来越大。腹部按摩法：这是一种最常用的腹部减肥法。以肚脐为中心， 在腹部打一＂^问号，然后沿问号按摩，先右侧，后左侧， 各按摩30〜50下，每天按摩1次。利用揉捏的动作 并配合按摩霜会对改善腹部脂肪产生更好的效果。腹 部按摩可以提高腹部皮肤的温度以大量消耗能量，促 进肠蠕动以减少肠道对营养的吸收，促进血液循环以让多余的水分排出体外。缩腹走路法：首先要学习“腹式呼吸法吸气时，肚皮胀起； 呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人来说， 这是一种必要的训练。这种呼吸方法有助于刺激肠胃 蠕动，促进体内废物的排出，并顺畅气流以增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，并配合腹式 呼吸让小腹肌肉变得更加紧实。几个星期下来，不但 小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。以上所列的四大腹部运动方法可以帮助新妈妈们 在产后60天迅速恢复身材，重新以傲人的姿态回到 众人的眼前！
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