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正确的孕妇瑜伽不会伤害孩子，还有很多好处。

孕期准妈妈应先咨询专业医生自己是否能练瑜伽，得到确认后在专业孕妇瑜伽教练的指导下练习，并注意好力度，这样是不会伤害胎儿的，反而有很多好处。

孕妇做瑜伽的好处

1、孕妇通过瑜伽的拉伸动作可舒缓紧张的肌肉，并增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不给关节造成压力，改善腰酸背痛等问题。

2、瑜伽还能促进血液循环和肠胃蠕动，帮助孕妇减轻水肿和便秘情况，并很好的控制血压，降低患先兆子痫的风险。

3、瑜伽练习还能帮助准妈妈平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，帮助打开骨盆，更有利于顺产，并加速产后恢复。

4、瑜伽还能帮助孕妇调节情绪，放松紧张的神经，平缓产前的焦虑、紧张和恐惧，使分娩更顺利和安全。

5、孕妇做瑜伽时可以给胎儿适当的按摩和刺激，增加了胎儿对外界的反应，胎儿将变得更灵活敏捷。

孕妇不能做什么瑜伽动作

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、不可过度拉筋。怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

健康小贴士 准妈妈在做瑜伽时，如果出现有头晕、疲惫、疼痛或不适等现象时，应立即停止。如果感觉到胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

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