[产前抑郁症]什么是产前抑郁症产前抑郁症是新出现的一种孕期心理疾病。产前抑郁症是指孕妇对丈夫产生了一些新的或者不合理的期望，并且内心的需求没有被满足时，故产生各种负面情绪。抑郁...+阅读
放松。控制住自己想在宝宝出生前做很多事的想法。你也许会认为你该布置好育婴室、把房子打扫干净，或是在前尽量多地做一些工作，其实你并不需要这样做。现在你应该把自己放在最重要的位置上。因为宝宝出生后，你就不会再有很多的个人时间了。你可以读读书、在床上吃早饭，或是在家附近好好地散散步。做一些让你自我感觉良好的事情。把你自己照顾好是养育好宝宝的重要组成部分。 增进你和另一半之间的感情。确保你有很多时间和你的爱人待在一起，培养你们的感情。如果可以的话，就一起休假吧。做一切可以增进你们夫妻之间感情的事，这样宝宝出生后，你们就有这种坚实的感情基础来共同养育宝宝了。 倾诉。把你对于未来的恐惧和担心说给你的爱人、朋友和家人听。
控制你的紧张情绪。不要让沮丧不断加重。想办法照顾好你自己的心理健康。适当的休息、充足的睡眠、适量的运动，以及均衡的饮食。如果你感觉到担忧渐渐地爬上了你的心头，你可以尝试参加或是打坐。
请问产前做些什么事情可以降低产后抑郁症的发生呢
相信我，以下这些事情能帮助你降低产后抑郁症的发生哦： ①在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱； ②照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉； ③新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等； ④保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光； ⑤保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境； ⑥注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受；找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受；和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。
这样可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应对的方法和经验。 要避免产后抑郁症，最重要的还是产妇要做好生活方式调适和心理调适，配偶和家人要多给予理解、关心和支
产前忧郁症通常具有哪些症状？应如何避免呢
1、几乎每一天都情绪忧郁：忧郁情绪和泣不成声都是产前抑郁症 症状。然而，很多产前忧郁症患者感觉麻木，并不伤心。
2、胃口改变：产前忧郁症可导致胃口增加或减少，所以忧郁症患者的体重可能增加或降低。
3、睡眠 问题：许多忧郁症患者失眠 ，常表现为入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，以及早醒.早醒往往是抑郁症 病人的特征性症状之一.另外一些忧郁症患者可能睡得太多，或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。
4、焦虑 或坐立不安：抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付。
5、负罪感，无用感和无安全感：忧郁症患者通常对自己，周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。
引发产前抑郁症的原因有哪些
个人或家族抑郁症史引发产前抑郁症 如果你曾经历过抑郁或极度焦虑的情绪，那么你在怀孕时，就有可能出现忧郁症。另一种程度较轻的情况是，你的家族中有人有过这些病史。就算是你没有得过抑郁症或焦虑，而只是在紧张或某些不确定的时候感到沮丧或担忧，现在你也更容易受到产前抑郁症的侵袭。 夫妻关系紧张引发产前抑郁症 如果你和伴侣的关系出现问题，无法通过正常的交流方式解决，你可以尝试考虑请一个共同信任的人做调解员。如果你所在的地方，有婚姻咨询服务的话，你也可以找专业人士寻求帮助。不要错误地认为宝宝的到来会解决所有的问题。一个新生宝宝的出现只会使你们的关系更为紧张，特别是当你是家庭暴力的受害者时。 不孕不育治疗后的产前抑郁症 如果你曾经有过不孕不育的问题，那么你可能会感到压力很大。
如果你进行过多次不孕不育治疗，几个月甚至几年的治疗和焦虑的等待可能会继续影响你的情绪。除此之外，怀孕以后，害怕失去来之不易的宝宝，也是一种很常见的情绪。 所有这些都会使你容易产生忧郁情绪。 流产史引发产前抑郁症 如果你曾经，你对这次怀孕以及宝宝的安全感到担心是很自然的事。而且如果你最近才流产，或是在过去的一年中几次流产，那么你的身体和精神可能还来不及完全康复。和不孕治疗一样，如果你的身体健康状况不佳，你会更容易受产前抑郁症和产前焦虑症的侵袭。 妊娠并发症引发产前抑郁症 如果你有妊娠并发症或属于高危孕妇，你的情绪可能也会受到影响，特别是在你需要很多周或接受多次检查的时候。怀有双胞胎或多胞胎的孕妇通常属于这一类。
复杂的检查程序所带来的压力，再加上对宝宝安全的担心，会让你觉得难以应付。 另外，不能正常上班或是做平常做的事情，也会让你很难保持健康的心态。你可以咨询医生，，保持健康的情绪。在现阶段采取正确的措施也有助于减低你产后出现问题的危险，而更好地“享受”这个来之不易的宝宝。 生活压力和变故引发产前抑郁症 为你的财政状况担心？要搬家？打算换工作？工作多年后计划做全职妈妈？类似的重大事件或人生转折，诸如离婚、亲密朋友或家庭成员的离世，或是失业等，都会让你感到极为沮丧，从而可能引发产前抑郁症。 受虐待史引发产前抑郁症 在情感、性生活、身体，或言辞方面，受到过虐待的女性会对自己没有自信，有一种无助感或孤立感——所有这些都会增加你患产前抑郁症的危险。
怀孕会使你回想起痛苦的受虐史；另外，怀孕期间你无法控制自己身体上各方面的变化，这也会使你再次感受到受虐待时的无助。 产前抑郁症的其他风险因素 如果你很年轻，还是单身，或是意外怀孕，那么你患产前抑郁症的风险也会比较高。
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