[预防孕期超重的9个诀窍]亲亲宝贝小编友情提醒广大妈妈，怀孕期间一定要控制好自己的体重，因为孕期体重超重过多不仅危害孕妈妈自身，也会对胎宝宝产生很大的危害，而且也不利于产后的恢复，因此，孕妈妈要预防...+阅读

饮食规律且均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿加餐的规律饮食。每天摄取 1800〜2400千卡热量就足够了，这可能比 你现在的摄取量要少。不规律的饮食习惯 很容易导致超重。建立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食曰记的记录来改善食物的摄取量。 例如，增重过多或过少的话就可以根据饮食曰记的记录增加或减少食物。避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常含有很多的热量，尽量只喝低脂或脱脂牛奶、水和不甜的饮料。记住不是在怀孕的4〜6个月才开始增重。 你应该每个月都增重1。5千克左右，怀孕的 整个过程一共增重7〜12。 5千克就足够了。经常进行运动。即使每天只是散步慢走 15分钟，你都能够从中得到不少的益处。避免摄取单糖。

应该选择含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。加餐时进食健康和富含营养的食物。可以在加餐的时候尝试涂有花生酱的全麦面包片。每天喝8~ 10杯水。 保持身体内的水分充足也有助于减少食量。每天摄取25〜30克的纤维素。富含纤维的 燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱腹感。 同时，如果体重超重的话，孕妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕没有什么好处。 因此孕妈妈不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要。

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