[产前运动注意事项]有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。亲亲宝贝网小...+阅读

孕妇产前运动的好处 1，可以把自己的体重控制在合理的范围之内，避免给胎儿造成过大的压迫。2，促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。3，可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。 4，可以维持孕妇的肌肉含量，从而保持孕妇肚子皮肤的弹性，减少和避免妊娠纹的出现，也避免了孕妇产后肚皮松弛。

5，可以减少孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果孕妇产前需要做的运动大腿内侧柔韧性训练：每周4-5次，每次3-5组，每组60S动作要领：坐在垫子上或床上，膝盖弯曲两脚心相对，两脚跟尽量贴到大腿内侧，然后用双手轻轻向下压两膝盖，感觉大腿内侧肌肉有抻的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量，可以让别人用双手压住自己的膝盖。

注意：向下压时不要用力过猛，刚开始动作幅度不宜太大，要循序渐进作用：增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩，降低孕妇难产的率。腹横肌的强化：每周4-5次，每次3-5组，每组30S-60S动作要领：双手掌撑地，双脚着地，手臂伸直，双腿伸直并拢，就像做俯卧撑一样但是不用做，只是手臂支撑着身体不动即可。

注意：动作过程中身体是一条直线，并有意识收紧腰腹。作用：维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性，减少和避免妊娠纹的出现，也避免了产后肚皮松弛。总结 孕妇产前运动跟孕妇产后恢复一样重要，甚至比产后恢复更为重要，因为产后恢复是为了孕妇一个人的身材和健康，而产前运动则是为着孕妇和胎儿的共同健康...

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