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怀孕7个月的营养饮食指导如下：
（1）怀孕7个月的营养需求 怀孕7个月时常出现肢体水肿。因此，首先要少饮水，减少盐的摄入量，每天盐的摄入应控制在5克以下；其次要选富含B族维生素、维生素C、维生素E的食物，这类食物增强食欲，促进消化，有利尿和改善代谢的作用；再者，多吃水果，少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物，忌吸烟、饮酒。另外，这个时候胎儿的脑正在发育中，不要忘记为了胎儿脑发育补充营养素。
（2）继续补充优质蛋白质 优质蛋白质是维持胎儿生命的物质基础，是建造胎儿器官组织的重要成分。怀孕中、后期是胎儿发育的旺盛时期，需要足够的蛋白质。在我们日常生活中的禽类、鱼类，奶制品与豆制品等食物中，都含有大量的优质蛋白质。禽类、鱼类蛋白质中含有丰 富的蛋氨酸和牛磺酸，这两种成分可调节血压的高低。大豆蛋白中人体必需的八种氨基酸配比均衡，也能降低胆固醇而保护心脏和血管，非常适合准妈妈的需要。
（3）重视补充卵磷脂 卵磷脂是构成神经组织的重要成分，属于高级神经营养素。卵磷脂保障大脑细胞膜的健康及正常功能，确保脑细胞的营养输入和废物输出，保护脑细胞健康发育。对于处于大脑发育关键时期的胎儿，卵磷脂是非常重要的益智营养素。孕期缺乏卵磷脂，将影响胎儿大脑的正常发育，甚至会发育异常。因此，准妈妈为了宝宝日后的发育，应重视补充卵磷脂。大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏都富含卵磷脂。
（4）重点补充益智食品 脂类、蛋白类、糖类、B族维生素、维生素C、维生素E和钙等营养素，是大脑发育不可或缺的营养成分，因此，准妈妈在饮食中如果能充分保证这些营养成分的摄取量，就能在一定程度上保障胎儿大脑细胞的发育。而富含这些营养素的食品被称为益智食品益智食品主要包括：大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、黄花菜、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、牛肉、兔肉、羊肉、鸡肉、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、序菜、柿子椒、莲藕、胡萝卜等。
（5）多吃容易消化的食物 由于现在准妈妈的子宫急速增大，增大的子宫上升到胸部，压迫胃部。因此，准妈妈的菜肴应以容易消化的豆腐或者海产品为主，并通过切、煮、蒸、焯等烹调方法深加工，进一步减少胃的负担。油炸或烟炒的烹饪方法不但不易消化而且热量较高，很容易导致肥胖，因此应当避免。
（6）继续控制糖的摄入量 糖的摄入量过多会使准妈妈发胖，过少则不能满足准妈妈和胎宝宝的需要，如果长期摄入不定，脂肪被氧化供热，还会增加蛋白质的消耗，影响胎儿正常发育。一般来说，糖的摄人量并不缺少，为了保证孕期蛋白质、脂肪等其他营养物质的足够摄入，有条件的准妈妈应尽可能地限制糖类的摄人比例，一般控制在占总热量的50%〜65%为宜。可以少吃些主食，多吃些蛋白质类食物，适当吃些脂肪类食物，以免过多的热量积蓄使身体发胖。
（7）需要限盐饮食 限盐饮食，是指限制食盐的摄取总量，一般认为每天不超过5克。如果准妈妈有以下情况，就应该限盐或者忌盐了：一是患有某些与妊娠有关的疾病，如心脏病、肾脏病；二是准妈妈体重增加过度，同时发生水肿、血压升高等妊娠中毒症状者。若不限盐，可进一步加重水肿、高血压，甚至有生命危险。准妈妈限盐时最好不要吃咸鱼，其危害性不仅仅是盐的问题，咸鱼的鱼体内含有大量的二甲基亚硝酸盐，进入人体内转化为致癌性很强的二甲基亚硝酸胺，可通过胎盘危及胎儿。
（8）忌过多服用鱼肝油 通常，人们都认为鱼肝油和钙片是一种“滋补品”，有增强体质的功效，于是，怀孕以后，有些准妈妈便盲目地大量服用浓鱼肝油和各种钙制品。实际上，这种做法是的结果却适得其反。因为长期服大剂量的鱼肝油和含钙食品，会引起毛发脱落、皮肤发痒、食欲减退、感觉过敏、眼球突出、血中凝血酶原不足和维生素C代谢障碍等。此外，血中钙浓度过高，还会出现肌肉软弱无力、呕吐和心律失常，使胎儿在发育期间出现牙滤泡移位，甚至使分娩不久的新生儿萌出牙齿。所以，女性怀孕期间不宜服过多的鱼肝油和韩片。
（9）忌过多服用维生素D 准妈妈摄入的维生素D是经过胎盘输送给胎儿的。维生素D经过人体代谢，变成控制钙化的激素，它调节小肠吸收磷和钙的比例，促进肾脏对磷盐的清除，控制钙化过程。晒太阳是无偿获得维生素D的好方法，服用富含脂肪的乳、蛋类和鱼肝油是在阳光条件不足时的摄取途径，因为它是脂溶性的。一般每天有10毫克的供应便可，孕期和哺乳期并非必需增加，除非工作是在缺少日照的场所，或者准妈妈有遗传性的维生素D缺乏症。 怀孕时胃肠对钙的吸收增多，而且若在膳食中增加了牛奶，其含量已足够满足所需。但和维生素A— 样，过多的维生素D存于体内，将不断刺激组织钙化，如肺、肾等，从而造成心肺的发育不正常，也会影响智力的发展。
（10）不可贪恋高钙 很多准妈妈盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。准妈妈补韩过量，胎儿有可能得高钙血症，出世后，患儿会颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等，既不利健康地生长发育，又有损颜面健美...
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