三九宝宝网备孕知识孕期

孕妇均衡饮食造就标准体重

09月25日 编辑 39baobao.com

[孕妇吃麻辣烫会导致胎儿畸形吗]孕妇吃麻辣烫会导致胎儿畸形吗一般来说,麻辣烫是不会导致胎儿畸形的。 麻辣烫通常都是些蔬菜和肉类食物,且都是孕妇孕期能吃的食材,只不过做法不同了,这样是不会导致胎儿畸形的...+阅读

相信每位准妈妈都会关心自己的体重问题。一旦出现体重增加过多的情况,准妈妈就会担心这些重量将会永远加在自己身上,产后减肥的压力会一直挥之不去;但是如果体重增加不足,准妈妈又会担心胎儿健康是否出现了问题……

孕期体重该如何增加,整个怀孕期间又该如何摄取营养?下面将由专业的营养师为你一一解答。

依体重指标来增加体重

整个孕期体重的增加要视个人孕前的体重而定,而孕前体重正常与否是以BMI(体重指标)来衡量的。

BMI (体重指标)的计算方法是以孕前体重(千克为单位)除以身高(米为单位)的平方。举例来说,如果孕前体重是50千克,身高是1.6 5米, 那么BMI=50÷1.65÷1.65=18.36,体重指标就是18.36。正常女性的BMI是20~26。

张亚琳营养师表示,孕妇应根据自己的体重指标来增加体重,这样才能重得恰到好处。

孕期不同,增重不同

一般来说,我们会建议正常孕妇在第一孕期(1—3个月)每月增加体重0.5千克左右,有些孕妇由于有妊娠反应,恶心,呕吐、食欲减退,还会出现体重下降的情况,这也不必过于担心;在第二孕期 (4—6个月),体重每周增加0.25—0.35千克,孕中期3个月体重一共增加4千克左右;在怀孕后期,体重每周增加0.5千克左右,在最后 3个月体重增加6千克左右。

体重增加过多的危险

如果准妈妈怀孕前就属于肥胖或体重过重者,在怀孕期间又没有恰当地控制体重,则发生子痫的几率将会比一般孕妇高。张亚琳营养师进一步表示,一旦孕期体重增加过多,还容易使高血压、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、肾脏疾病等的发生机会增加,除此之外,也可能不适合自然生产。

体重类别 BMI范围 体重增加范围 附注

体重过轻 小于18.5 11-18千克 美国妇产科医学会则认为BMI小于19.5,即可称为体重过轻

正常体重 19.5-24 11-13千克 最多可增加16千克

体重过重 24-27 7-11千克

肥胖 大于27 7千克 最好不要超过7千克

孕期均衡饮食原则

怀孕初期

怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂,要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样,但必须改正先前不良的饮食习惯,要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况,更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。

怎么吃

孕早期膳食应清淡易消化。大多数孕妇在5—6周会出现恶心、呕吐。食欲不振等妊娠反应。尤其在早晨及饭后更明显,有的还会出现偏食,厌食等,这是正常的生理现象,一般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食物,少吃油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤,避免各种有害刺激,不喝含酒精和咖啡因的饮料。

检查自己的饮食习惯

怀孕初期如果出现体重增加过多的情况,准妈妈应先检查自己的饮食习惯,看看最近有没有吃吃太多偏咸的食物(闪为盐分会导致水分的滞留)或者加工制品、油炸食品,甜食等,因为上述食品都容易造成体重增加。如果孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的改变,也基本做到了均衡饮食,但是活动量变少,压力过大,这也容易导致体重增加,准妈妈要想办法改善。

怀孕中期

怀孕中期可以增加一些活动量,因为运动对孕妇有很大的帮助,除了能避免体重快速增力口外,还可以改善一些孕期不适,有利于顺利生产。这时期建议选择慢步走等低强度的运动方式。

张亚琳营养师说:“美国妇产科医学于2005年提出建议,准妈妈每次的活动时间以不超过15分钟为原则,当然,准妈妈可根据自己的体能状况来加以调整。”

怎么吃?

孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。品种多样化。4个月后,孕妇的妊娠反应减弱,食欲好转,体重迅速增加,这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食,防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏和牛肉等,以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋,可能是缺钙的表现,应多吃些含钙高的食物,如奶类、豆制品、虾皮、海带等。

怀孕后期

怀孕后期,正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物,最好不要吃蛋糕等甜点,可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等,不要去吃垃圾食品。

怎么吃?

孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段,应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量,适当限制糖类和脂肪的摄入,以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿,还应减少盐的摄取。

营养的摄取重点

营养摄取重点 怎么吃 附注

初期 叶酸(400微克/天) 3份青菜、2份水果。 孕期的每个阶段都需要。

中期 钙质(1000毫克/天) 每天2杯牛奶、 牛奶是钙质的主要来源。

1份深绿色蔬菜、1份豆制品、1碗糙米饭。

后期 铁质(60毫克/天) 一天中所吃的蔬菜至少得有一半来自深绿色蔬菜; 素食妈妈应在医师的建议下适时地补充铁剂。

进食后于15分钟内喝杯高维生素C的果汁或吃个新鲜水果,可促进铁质的吸收。

只胖胎儿,不胖妈妈

张亚琳营养师说:“在临床上,我们会发现一些准妈妈的体重增加不少,但是胎儿体重却不足,如果通过检查排除了妈妈和胎儿的疾病因素,那就是因为准妈妈在孕期摄取了过多高热量食物,饮食不均衡所致。”

准妈妈如果想只胖胎儿,其实方法很简单,那就是在食物的选择方面,应尽量选择健康、天然的食品,如蛋、新鲜蔬菜、鲜奶、鱼、瘦肉等,而不是选一些热量高的垃圾食品。如果能坚持做些适当的运动,那就更好了。

体重增加不足怎么办

怀孕期间体重增加不足,胎儿将会是最直接的受害者,容易有体重过轻、营养不良等问题。这时候准妈妈可以多吃些坚果等油脂含量较高的食物,如在烹煮食物时加些坚果;蔬菜尽量炒来吃而不是凉拌;吃米饭时可以撒些芝麻;喝牛奶时可以撒些麦片等。但最好还是不要去吃垃圾食品。

拥有漂亮的孕期体重

孕期体重关系着两个人(妈妈与宝宝)的健康,准妈妈要想拥有漂亮的孕期体重,首先要慢慢地改正原先不良的饮食习惯,除了最基本的“均衡饮食”外,别忘了三餐定时,并且要细嚼慢咽,每餐吃饭的时间至少要 30分钟。此外,养成每天有规律地运动的好习惯也很重要。

张亚琳营养师说,怀孕以后,准妈妈在饮食上要做些小改变:爱喝饮料的准妈妈,请选择无糖的饮料;不要再吃垃圾食品了,应多吃些较天然的零食,如豆腐脑、坚果类、牛奶、全麦小面包等。

以下为关联文档:

孕妇吃柚子利尿吗孕妇吃柚子利尿吗不会。 一般来说,只要水分含量大的水果的都有助于排尿,比如柚子、西瓜等,刚吃完后小便都会增多。但中医认为,柚子性寒,有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效,却...

孕妇吃柚子会影响羊水吗孕妇吃柚子会影响羊水吗不会。 有些人认为柚子的水分含量高,食用后可增加羊水。但其实孕期准妈妈吃柚子是不会对羊水有影响的,要想增加羊水,准妈妈可通过喝水来补充,建议羊水少...

孕妇白带有霉菌是怎么回事孕妇白带有霉菌是怎么回事孕妇白带有霉菌说明患有霉菌性阴道炎 这是因为孕妇在怀孕之后体内激素骤然变化,然后加上抵抗力变底下而引起的。还有种情况就是由于气血亏虚,湿热下...

孕妇肚子饿时胎儿会有什么感觉孕妇在孕早期的时候很容易出现饿肚子的情况,这是受胎儿发育的影响,孕妇经常饿肚子会影响胎儿的发育,营养不良,那么,孕妇肚子饿胎儿会有什么感觉呢?接下来就来说说。 孕妇肚子饿胎...

孕妇内检是怎么检查孕妇内检是怎么检查 具体做法: 1、准妈妈先排空膀胱; 2、以平卧位或者是膀胱截石位躺在病床上面,然后两腿屈膝分开; 3、医生带上无菌手套,以食、中二指沾无菌肥皂液少许后,探入...

孕妇血糖高是男孩还是女孩孕妇血糖高是男孩还是女孩孕期血糖的高低和胎儿性别是没有科学依据的,生男生女的概率都是50%. 很多孕妈妈非常想提前知道自己宝宝的性别,好准备宝宝出生之后需要用到的东西,所...

孕妇白带有血丝是怎么回事有可能是妇科炎症造成的 孕妇在怀孕期间如果发现自己的白带带有血丝,那么有可能是因为妇科炎症造成的,比如盆腔炎、宫颈炎等。 2 也有可能是宫外孕破裂、先兆流产以及受精卵着...

孕妇泌乳素高挂什么科孕妇泌乳素高挂什么科妇产科即可 孕妇如果出现一些病症,可以首先挂妇产科。等医生为你诊治之后会建议你去做什么检查,所以不用担心。泌乳素主要由脑垂体所分泌,如果在孕期过高...

为什么孕妇霉菌治不好为什么孕妇霉菌治不好因为不能随便用药。 孕期有很多苦恼的事情,比如忌口或者是各种饮食护理,有时候还会因为不小心患上了反反复复发作的霉菌阴炎。孕期霉菌老是治不好,最主要...

推荐阅读
图文推荐