[13类食物吃出孕妈妈的健康孕早期孕期妈咪营养大师]日常饮食中有很多食物看似平常，其实对孕妇具有非常好的保健作用。如果注意摄取这些食物，可以帮助孕妇健康地孕育胎儿。 1.富含VC果蔬——预防先兆子痫 先兆子痫是孕晚期容易发...+阅读
随着现代人对饮食健康和营养认识的不断深入，女性对于自己在孕期的营养也更加重视。这些营养的需求催生了很多制药公司和保健用品公司。确实孕妇一个人需要供给两人的营养，的确需要更高水平的营养补充，但是几乎所有的营养物质都能从平衡和健康的饮食中获取。
1.肉、鱼
肉和鱼是你主要的蛋白质来源，在肉类方面，你可以选择瘦肉。就鱼而言，很多油性鱼类将提供充足的维生素D。白色的鱼含有低热量，是补充低脂肪、维生素和矿物质的不错选择。
2.面包、谷物和土豆
全麦面包是迄今为止最健康的面包类型。这种面包有利于减少患糖尿病的风险，因为身体需要更长的时间来将其分解，不会造成血糖水平突然增加。因此，谷物的状态最好为未经提炼的状态。此外，土豆会造成血糖指数正价，所以需要适量食用。
3.水果和蔬菜
水果蔬菜需要尽量的多元化，这样才能保证你的身体能够获得足够数量的不同维生素和矿物质。
4.牛奶和乳制品
孕期，孕妇需要加强钙和维生素a等营养的补充，为达到最佳效果，可以选择低糖品种。孕妇最好不要食用人造黄油，因为其中含有氢化脂肪，虽然很多制造商声称它们是健康的。相比而言，低脂黄油才是一个更健康的替代品。
TIPS：需要特别补充的营养素
如上所述，均衡和多样化的饮食可以在孕期为孕妇提供所有所需的营养物质。然而，部分营养物质可能会难以实现额外的需求： 叶酸和维生素D。
·叶酸
叶酸属于维生素B群，可以帮助在体内制造新细胞。这种维生素特别重要，在怀孕的前几周，孕妇存在供应不足的风险。如果供应不足，有可能导致胎儿出现神经管缺陷，如脊柱裂和其他并发症包括腭裂等。基本健康的饮食可以帮助人体补充一定量的叶酸 ，如果孕妇担心摄入量不够的话，可以适量进食一下绿叶蔬菜，比如菠菜、芦笋等。
·维生素D
怀孕期间，孕妇对维生素D的需要也是比较旺盛的。在孕期，孕妇补充维生素D对身体很有好处。我们可以获得的维生素D多数来源自光照，如果孕妇不能经常晒太阳的话，可以通过饮食补充。油性鱼类属于富含维生素D的食物。此外，奶制品和豆制品、早 餐粥,奶粉和少量黄油中也含有一定量的维生素D。
以下为关联文档：
哺乳妈咪莫烦恼我们先来看看如何判断母乳是否充足。一般来说有两种方法：第一，看婴儿的尿量。纯母乳喂养的婴儿，每天应该有6次以上的小便，如果正常，就说明婴儿每天吃了足够的奶量，但是要提醒年轻...
孕晚期妈咪的最佳睡姿妇女怀孕后，胎儿在子宫内逐渐长大，原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小，子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到...
食物搭配禁忌三十二种1、猪肉+菱角，会引起肚子痛； 2、白酒+柿子，会引起中毒； 3、牛肉+粟子，会引起呕吐； 4、洋葱+蜂蜜，会伤眼睛； 5、羊肉+西瓜，会伤元气； 6、萝卜+木耳，会引起皮炎； 7、狗肉+绿豆，会引起中毒； 8...
对孕期有益的食物大全1.富含VC果蔬——预防先兆子痫 先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄...
孕妇妊娠痒疹吃什么食物最好孕妇妊娠痒疹吃什么食物最好 1、新鲜蔬菜水果、维生素C 如果孕妇患有妊娠痒疹，是可以多吃新鲜水果或者是服用维生素C来缓解的，因为有可能妊娠痒疹是因为孕妇抵抗力比较低导致...
新妈咪产后要注意哪些事女性朋友分娩生产后身体总是特别虚弱的,绝大多数在孕妇分娩后十天内卧床不起歇息，除了在这方面外面还需要注意哪些方面呢？ 经过了长久的痛楚终于成功生下了宝宝，对于各位妈咪来...
哺乳期回奶要注意哪些食物处于哺乳期的妈妈，最担心的无问题就是自己身体恢复不好，奶水不足不能保证宝宝的正常发育。哺乳期孕妈应该要注意哪些食物回奶？ 俗话说还在10月1朝分娩，现在我们都讲究优生优育，有...
哺乳文胸用得好妈咪身材不走样1. 文胸应方便放置乳垫 怀孕后期至产后哺乳期，乳房都可能会溢乳，很多孕妇或妈咪会使用乳垫来吸收溢出的乳汁。为了方便放置和固定乳垫，许多专用孕文胸在罩杯内会装有袋口及辅助...
食物篇避免油腻与刺激性的食物 重口味的料理又香又好吃，不过孕妈咪们可要多忌口！太油腻的食物不容易消化，且容易加剧怀孕初期的肠胃不适、害喜等症状。区医师表示，孕妈咪的饮食得把握...
