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孕期时，孕妈对钙这一营养素的需求明显增加。一旦缺乏不仅仅会影响自身健康，还会影响胎儿的生长发育。而以下情况很可能是缺钙的征兆，孕妈们一定要注意。

1.夜晚小腿抽筋

孕中后期时，孕妈很容易出现这种情况。这很可能是因为体内缺钙，无法满足胎儿需求。

2.牙齿松动

孕期时，孕妈需要足够的钙与磷，这样才能满足胎儿需求。一旦缺乏，孕妈的牙齿容易出现松动情况。这个时候，建议时去医院检查，以免影响宝宝的正常发育。

3.骨盆疼痛

孕晚期，骨盆疼痛有可能是因为胎儿入盆的缘故，但还有可能是因为缺钙。如果是第二种情况，孕妈就要及时补钙。

那么，如果孕妈妈缺钙的话，又该如何科学补充呢？

1.多吃富含钙的食物

奶制品、坚果、芝麻酱、豆制品等富含钙元素，建议孕妈适当多吃一些。另外，还应确保饮食均衡，荤素要合理搭配，蔬菜、粗粮等也要吃。提醒大家，最好少吃菠菜、竹笋、苋菜等食物，这些食物中草酸、叶酸会影响钙物质的吸收。如果要吃，可以现在开水中焯一遍，去掉草酸等影响钙吸收的物质。

2.适当服用钙剂

有时候，食物也不能满足孕妈对钙的需求，那么孕妈可以在医生的指导下服用钙剂，比如深受众多中国准妈妈喜爱的斯利安孕妇钙就很不错。斯利安孕妇钙专门为孕妇设计，优选微胶囊磷酸三钙（Lipocal），运用现代科技处理，利于阻止沉淀生成。Lipocal 是西班牙Lipltec 集团的独家产品-微胶囊化磷酸三钙，以磷酸三钙为原料，通过先进的微囊包埋专利工艺，经过超细粉碎后，增加产品表面积，再用卵磷脂包裹成直径为3－5微米的微胶囊，当钙从微胶囊中释放出来,便能够很容易地穿透肠粘膜或细胞间隙进入血液循环，增强营养物质的吸收性，具有比普通磷酸三钙和乳钙高的生物利用度。且颗粒更小，油脂包裹更利于阻止沉淀产生，能有效提高钙吸收效率。

3.多晒太阳

维生素D对孕妈来说非常重要，因为它能促进钙物质吸收。如果天气良好，建议孕妈每天户外活动半个小时左右，这样就能有合成足够多的维生素D。

4.适当运动

有些孕妈在孕期虽然积极补钙，但是效果却不是很理想，可能是因为运动太少。运动不仅能促进钙物质吸收，还能让骨骼变得更紧密、强壮。建议孕妈们合理运动，多活动关节，进行肌肉拉伸或是力量练习，这能改善骨骼肌肉的营养状况，提高骨骼密度，预防骨质疏松。

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