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不少人患有胃酸反流和胃灼热。除了用药，改变生活方式也可能改善这一情况。比如改变你的饮食习惯或者睡眠方式。

什么是胃酸倒流及其症状？

胃酸反流是胃酸被推到食道的时候，食道是把食物和饮料从口腔送到胃里的管道。

一些反流是完全正常和无害的，通常不会引起任何症状。但是当这种情况发生的时候，它会灼伤食道的内部。胃酸反流最常见的症状是胃灼热，这是一种在胸腔或喉咙痛苦的灼烧感觉。在那些经常经历胃灼热的人中，有20-40%被诊断为胃食管反流病(GERD)，这是最严重的胃酸倒流。除胃灼热外，回流的常见症状包括口腔后部的酸味和吞咽困难。其他症状包括咳嗽、哮喘、牙齿侵蚀和鼻窦发炎。

如何避免胃酸倒流？

1.避免暴饮暴食

食道进入胃的地方，有一个环状的肌肉叫做下食道括约肌。在胃酸反流的人群中，这种肌肉被削弱或功能失调。当肌肉压力过大时，胃酸反流也会发生，导致胃酸挤压。

2.减肥

横膈膜是位于你胃上方的一块肌肉。在健康人体内，隔膜自然加强了下食道括约肌。然而，如果腹部脂肪过多，腹部压力可能会变得非常大，以至于食管下括约肌会被向上推，远离隔膜的支撑。这种情况被称为裂孔疝。

3.遵循低碳水化合物饮食

越来越多的证据表明低碳水化合物饮食可以缓解胃酸反流症状。未消化的碳水化合物可能会导致细菌过度生长和腹部内的压力升高。这可能是导致胃酸倒流的最常见原因之一。研究表明，细菌过度生长是由于碳水化合物的消化和吸收受损所致。在你的消化系统中有太多未消化的碳水化合物会使你胀气和胀气。它也会使你更经常打嗝。

4.限制酒精摄入量

饮酒可能会增加胃酸反流和胃灼热的严重程度。它通过增加胃酸，松弛下食道括约肌，削弱食管清除自身酸性的能力加重了症状。

5.别喝太多咖啡。

咖啡的摄入量是否会恶化胃酸反流可能取决于个人。如果咖啡让你胃灼热，那就避免或者限制摄入。

6.嚼口香糖

一些研究表明，口香糖可以减少食道酸性。口香糖和唾液分泌量的增加可能有助于清除胃酸。然而，它可能不会减少回流本身。

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