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随着妊娠周数的不断增多，孕妈妈的子宫不断地增大，再加上腰部和腹部的肌肉已松弛，不能像以往那样支撑内脏，致使腰椎负担加重，这些都使得脊柱的生理曲度后伸过度。因此，孕妈妈只要稍微劳累或身体不平衡就会感到腰痛，同时，这种疼痛还会放射到下肢，引起一侧或两侧腿痛。

1、如何预防烦人的腰痛

★孕前要注意锻炼身体，增强体质。

★怀孕期间，注意劳逸结合，不要增加腰部负担。

★最好采用侧卧位睡觉。

★不要穿高跟鞋，以防止加重原有挺腰姿势，增加腰骶部的负担。

★保证充分休息。休息时，可将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下。

★睡眠时应睡平坦结实的床，应该双腿屈曲。

★避免做经常弯腰的活动或长久站立。

★多吃一些对腰痛有效的食物，主要是富含蛋白质、钙质、B族维生素、维生素C和维生素D的食物。

2、摆脱腰痛，不妨一试

★疼痛发作时，将疼痛的一侧向上，弓背躺卧。

★一般疼痛时面朝上仰卧，并在膝下放一个大枕头会舒服一些。

★疼痛严重又不能躺卧时，可以找一个低矮的台阶坐下用手撑下颔。

★此外，准爸爸用湿毛巾帮着热敷一下，也是很有效的。

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