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站立时，两脚要稍微分开，与肩同宽，双腿平行，让重心稳定，这样不容易疲劳，也可减少摔跤的危险。站立时间不可过长，否则容易引起下肢水肿，要经常坐下来休息一会儿。

坐着或躺着时，站起来的动作不要太快，更不要因为急着做什么事而突然站起来，这非常容易引起头晕，使身体失去稳定。如果站立时感觉头晕眼花，最好马上蹲下或抓住固定的物体，然后尽快找个地方平躺一会儿。

走路

走路时不要驼背、弯腰和低头，这样会加重疲劳感和腰背的酸痛。应该抬头挺胸，把脖子和后背伸直。随着肚子逐渐增大前凸，身体重心会前移，此时要注意保持身体平衡，让肚子挺出来，上身后倾，也就是典型的孕妇姿势——昂首挺胸。走路时要慢一些，一步一步踩踏实了再走，以防摔倒。而且，一定要注意安全，远离站台、路边等危险环境，过马路以及在人多的地方要“一慢、二看、三通过”，小心对面过来的人撞到肚子。此外，不要穿高跟鞋走路也是很重要的。

坐着

坐在椅子上时，屁股要坐全，后背笔直地靠在椅背上。不要坐在椅子边缘，因为你现在的体重和身体重心已经改变，你对身体原来的控制习惯已经变得不安全了，稍不留心就容易发生摔倒的现象。此外，一屁股坐到椅子上的情况也要避免，动作要平缓一些，不要产生强烈的震动。

上下楼梯

虽然孕期还是建议减少爬楼梯，但是很多人的家居或工作场所没有电梯，外出时也会有过街桥、地下通道等必须上下楼梯的情况，所以此时，可以把适度地上下楼梯作为运动的一部分。

上下楼梯时，要伸直脊背，不要猫着腰或过于挺着肚子。上下楼梯时最关键的还是安全性。一定要要手扶着楼梯栏杆，没有栏杆的应扶着墙，这些都没有的要扶着人。总之，千万不要什么都不扶地上下楼梯，这是非常危险的。每一级台阶都要把脚踩稳、踩实、踩全了，再移动身体，动作要慢，避免用脚尖上楼梯。

孕期体操

可以做一些简单的体操，这部分内容我们在第116页还有详细介绍。

注意

孕期活动应避免一些不良姿势引起疲劳加重或发生摔倒的危险。此外，活动量要因人而异，及时调节，以自己感到微微出汗、身心舒畅而又不疲劳为度。

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