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孕期活动时有哪些注意事项

09月17日 编辑 39baobao.com

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站立时,两脚要稍微分开,与肩同宽,双腿平行,让重心稳定,这样不容易疲劳,也可减少摔跤的危险。站立时间不可过长,否则容易引起下肢水肿,要经常坐下来休息一会儿。

坐着或躺着时,站起来的动作不要太快,更不要因为急着做什么事而突然站起来,这非常容易引起头晕,使身体失去稳定。如果站立时感觉头晕眼花,最好马上蹲下或抓住固定的物体,然后尽快找个地方平躺一会儿。

走路

走路时不要驼背、弯腰和低头,这样会加重疲劳感和腰背的酸痛。应该抬头挺胸,把脖子和后背伸直。随着肚子逐渐增大前凸,身体重心会前移,此时要注意保持身体平衡,让肚子挺出来,上身后倾,也就是典型的孕妇姿势——昂首挺胸。走路时要慢一些,一步一步踩踏实了再走,以防摔倒。而且,一定要注意安全,远离站台、路边等危险环境,过马路以及在人多的地方要“一慢、二看、三通过”,小心对面过来的人撞到肚子。此外,不要穿高跟鞋走路也是很重要的。

坐着

坐在椅子上时,屁股要坐全,后背笔直地靠在椅背上。不要坐在椅子边缘,因为你现在的体重和身体重心已经改变,你对身体原来的控制习惯已经变得不安全了,稍不留心就容易发生摔倒的现象。此外,一屁股坐到椅子上的情况也要避免,动作要平缓一些,不要产生强烈的震动。

上下楼梯

虽然孕期还是建议减少爬楼梯,但是很多人的家居或工作场所没有电梯,外出时也会有过街桥、地下通道等必须上下楼梯的情况,所以此时,可以把适度地上下楼梯作为运动的一部分。

上下楼梯时,要伸直脊背,不要猫着腰或过于挺着肚子。上下楼梯时最关键的还是安全性。一定要要手扶着楼梯栏杆,没有栏杆的应扶着墙,这些都没有的要扶着人。总之,千万不要什么都不扶地上下楼梯,这是非常危险的。每一级台阶都要把脚踩稳、踩实、踩全了,再移动身体,动作要慢,避免用脚尖上楼梯。

孕期体操

可以做一些简单的体操,这部分内容我们在第116页还有详细介绍。

注意

孕期活动应避免一些不良姿势引起疲劳加重或发生摔倒的危险。此外,活动量要因人而异,及时调节,以自己感到微微出汗、身心舒畅而又不疲劳为度。

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