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近日在微薄上看到一则消息：孕妇的睡姿可能会致胎儿死亡。下文是产科医生给孕妈妈睡姿的建议，请收好了。

影响睡眠质量的关键--睡姿

很多的孕妈妈会认为睡眠质量差会因为腹部变重而受到影响，其实，孕妇睡眠质量变差，多数会因为睡姿（例如趴睡）不正确有关，胎儿重量的不断增加倒不是最大的原因。

此外，到了怀孕中后期，孕妈妈会明显感觉到胎动，因此胎动可能也会使孕妈妈睡眠不好。

睡姿不对会导致胎儿缺氧死亡吗？

有相关报道指出，研究发现习惯仰躺的孕妇，胎儿发生死亡的风险会高出5～6倍。

医学界也有报告初步说明，孕妇采取的睡姿，看似与胎儿死亡率有相关性，但实际上并未得到证实，且造成胎儿死胎的因素很多，因此目前不宜直接断言孕妈妈采取平躺睡姿一定会造成胎儿死亡。

针对睡姿不对造成胎儿死亡的说法，可能是由于孕妈妈平躺或右侧躺时，子宫会压迫到下腔静脉（尤其是怀孕超过16周的孕妈妈），导致下半身的静脉无法顺利回流，造成血压下降、心跳加快，连带影响到子宫的血液循环，使胎盘血流减少，胎儿恐有缺氧的危险，因此医生给孕妇的建议就是不要采取平躺或右侧躺的睡姿。

孕妇在孕期各个阶段宜采取哪种睡姿？

孕早期

孕早期睡眠质量差也能因为怀孕初期心情的转变及压力造成。因此在怀孕12周以前，孕妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势，此时的子宫位置尚处于骨盆腔内，仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉。

基本上采取自己觉得舒服的姿势即可，但是有趴睡习惯的孕妈妈，一定要避免。

孕中期

怀孕中期，子宫内的胚胎发育逐渐成熟，孕妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部，如果是趴睡，可能就会影响到血液循环。

如果孕妈妈为多胎妊娠，建议开始采取左侧睡姿，如果没有其他异状，孕妈妈还是可以偶尔仰睡，但仰睡可能会压迫到下腔静脉，影响下肢血液回流，造成下肢水肿或静脉曲张，可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。

孕晚期

孕晚期最需要注意睡姿；原则上，怀孕8个月之后的孕妈妈，都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。

右侧卧姿入睡，将会导致下腔静脉更加遭受压迫，造成血液循环不良，孕妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形，所以在孕晚期最合适的睡姿，就是左侧卧姿。

推荐理由：

保证血液和营养以最大流量进入胎盘。

提高肾脏功能，更好地排出体内废物，促进新陈代谢。

缓解准妈妈们手脚等处的水肿情况。

提示

为了胎儿健康，请务必在怀孕中后期改成左侧卧姿。

小妙招助你孕期睡得更香

也有些准妈妈虽然身体很累、睡姿正确，却还是感觉睡不好，尤其是入睡困难。数绵羊都数到了不知道几百只，就是没有办法沉沉的睡去。

这些助眠小妙招，也许能帮你更快更好的入睡哦：

睡前不要剧烈运动，可以做做伸展运动或者瑜伽。

晚饭不要吃的特别饱。

洗个舒服的温水澡，把卧室房间的灯调暗，让自己彻底放松下来。

听点柔缓的音乐，读本好书。当然，暴力、伤感的可不行，会影响睡前情绪。

利用家里多余的枕头，把它们垫在双腿之间、肚子下面及后背位置，直到找到最舒服的姿势。

睡前把脑袋放空。内心如果有想法和不悦，可以在白天多同准爸爸或家里人沟通，睡觉前就别胡思乱想啦。

好啦，睡眠有困难的准妈妈不妨试试上面的小妙招哈。放松心情，睡个好觉。

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