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准妈妈孕期可以练瑜伽吗？什么是孕妇瑜伽？孕妇练习瑜伽有哪些好处？需要注意哪些问题？一起来看看吧。

什么是孕妇瑜伽？

稳定情绪、放松肌肉、有助生产瑜伽是一种伸展性很强的运动，配合呼吸和体式，能有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外，也能稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。而普通瑜伽中有脊柱扭转、折叠，腹部挤压等动作，孕妇瑜伽都将尽量避免。

孕16周后才能做瑜伽首先，准妈妈不要尝试做高温瑜伽。孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑，母体和胎儿都有生命危险。 第二，在孕早期，即怀孕16周前尽量不要做幅度比较大的瑜伽体式，这时胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。 第三，在孕前没有运动习惯的准妈妈，不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，挑战高难度的瑜伽动作。练习瑜伽应循序渐进。

高龄、胎盘前置等孕妇不宜做瑜伽适合做孕妇瑜伽的情况有：坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部牵拉痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。不适合做孕妇瑜伽的情况有：高危妊娠孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

孕妇练习瑜伽有哪些好处？

促进宝宝大脑发育由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

提升体能 有助顺产现在女性普遍缺乏运动，到了分娩时没有力气或用力方式不对，也不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝，所以很多人开始选择顺产却中途转剖腹产，产程也比较长。而在孕期练习孕妇瑜伽的过程中，会结合这些知识，教会孕妇有节奏的呼吸，腹部用力，提升体能等，这些都是孕妇瑜伽的好处和作用，可以帮助顺产，同时可以缩短产程。

改善睡眠睡眠受很多因素的干扰，如身体不适感、紧张焦虑的情绪等，医生一般会建议孕妇左侧卧，时间久了就会出现两侧身体不平衡。另外，随着乳房胀大，会出现含胸，肩膀下沉，头颈向前伸等症状，进而出现颈部、肩膀甚至全身酸痛，长期下来自然会影响孕妇睡眠。练习孕妇瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪，针对性地牵伸肌肉，平衡力量，纠正不良姿势，逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善，睡眠质量也能提升。

预防压力性尿失禁在孕期很容易会出现压力性尿失禁，随着孕周增加，胎儿对膀胱的压迫越大，特别容易尿急，如果膀胱积尿多可能会控制不住，尿液就自动流出，甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况，很是尴尬，如果不重视改善，可能会延续至产后。在孕期练习孕妇瑜伽，可以训练盆底肌肉的控制，对加快产后恢复也有很大的帮助。

做孕妇瑜伽要注意什么？

身体有异常立刻停止首先，练习孕妇瑜伽要选择安全、安静的环境，绝对避免地面不平或过于光滑、周围有尖锐物品，不要出现摔倒。其次，要有专业的指导，教练要控制强度和时间，还要注意观察孕妇的表情、呼吸。第三，要留意身体的变化，只要出现不适的状况都要及时反馈，预防危险发生。

需专业人士指导下进行孕妇瑜伽并不是单纯教几个动作自行练习就可以。另外，孕妇瑜伽跟普通瑜伽不同，很多动作孕妇不能直接做，必须有一定的辅助工具，或做一些调整，动作幅度是有控制的，不能完全做到极限特别是过伸，这些都需要有资质的专业人士来把控。

每日练习30-60分钟一般建议练习时间为30~60分钟。特别是初学者，练习30分钟足够了，而且还包括休息和最后放松的时间，刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽，那可以酌情增加至60分钟，而且一有不适的感觉要马上停止练习，不要硬撑。

练习时间可选在下午因为早晨起来每个人的身体都是比较僵硬的，所以早晨练瑜伽会比较难一点，下午或者傍晚练习会更合适。在一个安静的环境下，要能完全放松，不被打扰，做做简单的拉伸动作，调整呼吸，增强肌力的 训练。所以在下午或者傍晚做是最好的，并且要在晚饭前。

瑜伽服需有弹性、透气孕妇瑜伽的服装选稍宽松一点就可以了，最好要有弹性、棉质、透气、吸汗的。对于孕妇来说，不会做大幅度的瑜伽动作，服装穿得舒适就好。但是也不能太宽松，比如孕妇裙。所以建议下身穿裤子，并注意保暖。

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