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人体的骨骼也需要新陈代谢，一个成年人，每天需要1000mg的钙摄入，但同时也会有钙从尿液、粪便中流失。孕妇也不需要增加钙的摄入，需要的是促进钙的吸收。

普通人钙的摄入

每天摄入的1000mg钙可以从食物中获得。含钙丰富的食物包括牛奶、奶制品、大豆制品、虾皮、软骨、蔬菜等。一般虾皮、软骨、蔬菜中的钙比较难以吸收。而含钙最为丰富的食物是牛奶及奶制品。500ml牛奶中含钙约600ml，加上其它的食物，基本能满足人体需要的钙。

为什么需要额外补充钙?

但中国人中极大多数人不习惯喝牛奶，或者因为贫穷而喝不起牛奶钙摄入不足。因此需要额外补充钙。

孕期大约从孕12周开始，胎儿开始骨骼钙化，随着孕周的增长，胎儿需要的钙增多，每天大约需要125g的钙。胎儿骨骼钙化所需要的钙80%在孕末期的三个月形成。因此如果孕期饮食中钙摄入不足，那么也可以在孕终末期给与钙的补充。当然如果饮食中钙的摄入严重不足，为了自身的健康，也可以全程补充钙。

有什么钙剂推荐?

目前市面上的钙很多。有无机钙、有机钙;片剂、口服液;进口的、国产的;国内购买的、代购的。怎么选择?

关键学会看说明书，下面就教教大家具体方法。

1.看钙的含量

如果完全不喝牛奶，那么每天至少要补充600mg钙。所以要看所购买的产品，推荐的每日剂量中含钙量是否达到这个要求。

2.要含有维生素D3

维生素D3能促进肠道对钙的吸收。每日1000mg的钙，其中只有不到500mg的钙未经吸收从粪便中排除了，因此维生素D3的摄入甚至比钙还重要。

3.要选择正规的产品

代购的未必比国内购买的更安全。因为你不知道代购的是真的代购的还是假冒伪劣的产品。而一些经过国家药监批准的进口产品更安全。

4.看性价比和服用是否方便

在自己可以接受的价格范围内，选择合适的产品最重要。

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