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孕妇“烧心”可以这样吃,你是这样做的吗

09月13日 编辑 39baobao.com

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孕后期胃部出现灼烧感,咽喉部位也不舒服,这是怎么回事呢?很多时候是生活习惯导致的,可以从饮食上进行调节。

“烧心”的原因

孕妈咪胃灼热的主要原因,是孕期内分泌发生变化,胃酸返流,刺激食管下段的痛觉感受器,引起灼热感。

此外,妊娠时巨大的子宫、胎儿对胃有较大的压力,加之胃排空速度减慢,胃液在胃内滞留时间较长,也容易使胃酸返流到食管下段,使准妈咪感觉不适。

如何缓解“烧心”感

1.少吃酸味食物和甜食。

2.少吃辛辣食品,如胡椒粉或辣椒等。

3.饭后不要立即睡觉,至少40分钟以后再睡。

4.精肉类和低脂肪食品、油腻食物(如薯条)能引起胃灼热感,尽量少吃。

5.避免喝咖啡、可乐、碳酸饮料,少吃巧克力、薄荷、芥末等。

6.每餐不要吃得太饱。

7.进食速度不要太快。

8.睡觉以前尽量少吃零食。

9.不要穿过紧的衣服,腰带也不要系得太紧。

10.保持心情放松,尤其睡前不要有任何压力和刺激。

11.记录所有“触发”胃灼热感的食品和事件,以后尽量避免。

12.把床头垫高15厘米。

13.睡眠时适宜采用曲膝的姿势。

缓解烧心的食物

1、燕麦:富含结构复杂碳水化合物的燕麦,能“抚慰”胃部,并提供人体必需的膳食纤维和其他营养成分,有助缓解烧心症状。

2、豆腐:肉类脂肪含量高、消化时间长,是导致烧心的罪魁祸首之一。与之相反,低脂肪、高蛋白的豆腐有助改善烧心症状。

3、姜:姜有助消化,缓解烧心。咀嚼姜片并咽下能减轻泛酸症状。如果觉得姜过于辛辣,可用来泡水喝,也可做汤时放一些姜末。

4、香蕉:香蕉是一种天然的抗酸剂,可以在胃内壁生成一种具有防护作用的黏液层。

5、香菜:和姜一样,香菜一直以来被用于减轻消化不良症状。香菜能中和胃酸,烧心时可尝试生吃香菜。

6、苏打水和苏打饼干等碱性的食物都可以缓解烧心!

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